吃得少≠瘦得快 低于1200大卡瘦得更慢

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　　很多人为了实现快速减肥，不吃或者吃得极少，一天热量总数远远低于1200大卡，其实，减肥一般每天饮食不能低于1200大卡，否则这样会瘦得更慢的哦。那么想减肥，每天1200大卡的减肥食谱该怎么搭配呢？一起来看看吧。

　　吃得少≠瘦得快

　　减肥期间一餐500卡的总热量与一天吃三餐1200卡总热量，二者的减肥效率与速度是相同的，少吃并未让你的减肥道路更加快速。在刚开始节食的前两周，你会发现体重迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺作出反应：降低细胞代谢率以减少能量的消耗。

　　节食时间越久，节食方式越极端，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到后来即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。因为这时候的身体代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余脂肪。

　　营养专家主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1200卡。

　　虽然少吃可以避免长出新脂肪，但还是需要维持迅速有效的代谢率以燃烧体内脂肪。

　　节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续且有规律地下降。

　　想减肥，每天1200大卡的减肥食谱怎么搭配

　　三餐：

　　早餐主食2份、蛋白质2份；

　　午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

　　晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

　　加餐水果2份(可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补)

　　记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。

　　一份食物是多少：

　　主食类：每份70卡

　　1份1/4碗饭1/4个馒头1/2碗面(粥) 1片薄土司2~3片苏打饼1/3根玉米1/3碗红(绿)豆、薏仁

　　蛋白质类：每份70～150卡

　　脱、低脂奶类

　　1份3汤匙奶粉240CC鲜奶200CC优酪乳

　　肉、鱼、蛋、豆类

　　1份肉、鱼生重约1两(约3指大小)牡蛎8颗文蛤15个草虾3只蛋1个盒装豆腐半盒厚黑豆干1/2块

　　水果类：每份60卡

　　1份拳头大小水果1个(如：柳丁、桃子、小苹果、土芭乐)较大水果1/2个(如：葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜)莲雾2个凤梨1/10个木瓜1/6个葡萄(龙眼、小蕃茄)12个荔枝(草莓)6个香蕉1/2根

　　蔬菜类：每份25卡

　　1份生重100公克煮熟约1/2碗大蕃茄1个

　　其他

　　1颗方糖(5公克) 20卡1汤匙油(15CC)135卡

　　千万要记住：

　　同类食物可以互换，如：1/4碗饭相当于1/2碗粥；1/2碗饭就相当于1碗粥或1/2个馒头……那1根玉米相当于多少饭呢？对了！就是3/4碗饭，所以当你多吃了1根玉米即相当于吃了3/4碗饭，下一餐的饭量记得减哦。

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