怎样快速练出马甲线 5个动作练出马甲线

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　　怎样快速练出马甲线？想要练出马甲线你只需要这5个动作就够了。

　　减脂肪：如果体质过高的话，有氧运动，每周六次，每次30-40分钟。

　　练：每周四次，做以下5个动作。

　　一、

　　两腿轮流做，每一条腿做12次，一轮动作共做24次，每次结束后休息30s，做3轮。

　　动作要领：

　　1、腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死

　　2、膝关节朝向胸部

　　二、

　　一轮动作共20次，每次结束后休息30s，做2轮就够了。

　　动作要领：

　　1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展

　　2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡

　　三、

　　对于锻炼核心肌群有很大的帮助。如果从未接触核心肌群训练的人，一开始就做的话，坚持不了太久。

　　循序渐进吧，每次做到，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。

　　动作要领：

　　1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线

　　2、的位置适中，略高于腰部

　　3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

　　四、

　　注意跟有区别，腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好，坚持几天，就能明显看到上腹的线条。

　　每一轮做12次，休息30S，重复2-3次已经足够了。

　　动作要领：

　　1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子

　　2、腹部保持持续紧张，起至离开地面

　　五、

　　每一组做12次，休息30S，做两组已经足够。

　　动作要领：

　　1、双脚合拢，自然伸直

　　2、双肩着地，头部固定

　　3、转至与地面成45度即可，转动时肩膀不离地

　　每天练完这五个动作强化，马甲线很快就能出来了。

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