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瘦身动作

纤腰美背普拉提 轻松打造S曲线

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怎样瘦腰最快最有效?虎背熊腰的身材让许多女性朋友都非常困扰,想要瘦出窈窕身材的话,就来跟小编学习以下的普拉提减肥操吧!简单易学的11步普拉提运动,帮助你快速瘦腰、收腹、美背,让你在这个夏季到来之前瘦出S曲线,为窈窕加分!

  瘦腰美背普拉提
  1、俯卧在垫子上,前额头着地,下巴内收。然后两边手臂伸直放在两边的体侧,掌心朝上,双腿并拢尽量往后伸直,腹部收缩。
  2、肩膀呈放松状态,呼气,头部慢慢离开地面,背部收缩。
  3、背部收缩保持不动,两只手臂慢慢向两侧打开成侧平屈,双手扶住两边的耳朵,动作持续10秒。
  4、保持上一步骤的姿势,两只手臂分别向左右两侧打开,手掌掌心向下,吸气,颈部向前延伸,竖脊肌收缩,延长脊椎。
  5、吸气,两只手臂均向上抬起,右手臂放在左手臂上方呈交叉形状,头部与胸部均离开地面,后背收缩。

  6、吸气,上身返回原位,双手屈肘叠放在垫子上,前额放在两手背上。呼气,左小腿曲膝向上抬起。
  7、吸气,左小腿放下。呼气,两腿曲膝往上抬起,脚尖绷紧。再吸气,两腿伸直还原,身体、脊椎延长。
  8、呼气,两边膝盖外开,下背部收缩,慢慢地膝盖上抬,尽量离开地面。然后呼气,两腿伸直还原。
  9、呼气,两只腿向上抬起,稍微分开,合并后又再分开,然后再合并。吸气,两只腿并拢,慢慢地恢复原来的姿势。
  10、双膝跪在垫子上,然后臀部坐在两边的小腿上,两边往前伸直,臀部后移,上身往前伸直呈猫状,放松后再拉伸后背部。
  11、上背部慢慢往上凸起,伸展上背部肌群,吸气收腹,双手手掌着地,头部往下低。

  加上一些瘦身食物作为辅助,让你瘦得更彻底哦!
  竹笋
  热量:19大卡,竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属于天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
  冻豆腐
  热量:56大卡,豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
  绿豆芽
  热量:18大卡,有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者,如果常吃率豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
  日常养成运动的习惯,不仅健身还减肥,以上介绍的11个小动作,让你瘦腰美背,塑造完美曲线。

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