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瘦身动作

这样练打造火辣身材 蜂腰电臀属于你

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很多MM对自己的身材总会有一两处不满意的地方,胸部、背部、手臂、腰部、腿部……下面就跟着小编一起来看看,怎样才能在这个炎炎夏日打造傲人的身姿,让蜂腰电臀不是梦。

  胸部练习
  动作一:这个姿势要求腰背部紧贴地面,以保护下背部 。
  1、仰躺,双手各持一个哑铃,手肘弯曲放在头部两侧,双腿交叉,弯曲抬高。
  2、双手往天花板方向伸直举起,注意手腕要伸直,整条手臂成一直线。重复2组10次。
  动作二:请你平躺在地面,使头、背和臀部都在地上。
  1、双手各持一个哑铃往天花板方向伸直举起,双腿交叉,弯曲腿部。
  2、双手慢慢往头后方放下,注意控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。
  动作三:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。
  1、双腿盘坐,准备一个小抱枕夹在两手之间,双手持平。
  2、双手用力往中间挤压抱枕,感觉到胸部有在使力,保持1~2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。
  动作四:俯卧撑。
  与普通的俯卧撑有所区别,准备一叠厚书,把双脚放在上面,然后做俯卧撑, 此动作2组10次。

  背部练习
  在做背部练习的时候,请你注意时刻检查姿势,注意背部不要弯曲。
  动作一:
  1、俯卧,身体紧紧贴住地面,双手抱头。
  2、慢慢抬起头部,使胸部离开地面,注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。 重复此动作2组15次。
  动作二:
  1、双腿弯曲分立,上身稍微往前倾,背部挺直,双手各持一个哑铃放于身侧。
  2、双手往两边举起,感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。
  动作三:
  1、双腿站直并拢,双手放在脑后。
  2、胸部往前倾,下身保持不变,重复此动作3组20次。
  其实减肥女神郑多燕也有一套专门瘦腰的运动哦!下面一起来看看!

  郑多燕瘦腰第一组
  1.吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
  2.吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
  郑多燕瘦腰第二组
  1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
  2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
  重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。

  郑多燕瘦腰第三组
  1. 屈膝仰卧,感受身体的中轴线,调整头部位置。两腿打开,同骨盆宽,眼睛注视天花板,放松身体。两臂向上伸直,合掌,两臂距离尽量拉近。这时切记,收腹,不要弯腰,骨盆位置也不要移动。
  2. 呼吸,像点头一样,头和肩胛骨离开地面,抬起。然后保持呼吸,两臂往斜上方,即膝盖外侧方向移动,大概上升2厘米。然后边吸气,边慢慢地恢复原来的位置。抬起的时候,不让脖子难受,肩周部位要事先放松。保持呼吸顺畅,动作1、2重复3~6次。
  郑多燕瘦腰第四组
  1.吸气:先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
  2.吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。
  坚持按照上面的动作来做,有效让局部塑身助你打造火辣身材,让蜂腰电臀不是梦。

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