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瘦身动作

健身球瘦身法 轻松减脂塑曲线

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减肥瘦身是大多数MM不变的话题,怎样才能瘦得玲珑有致,又拥有优美的曲线呢?不妨来试试小编介绍的健身球瘦身法吧,让你在享受快乐运动的同时更能健康的瘦下来,下面就跟小编一起详细了解吧!

  健身球可以减肥吗?
  健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身及减肥运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。健身球可以训练胸、 腹、背、臀、腿等处的肌肉群,大量燃烧脂肪从而使运动者保持良好的体格,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。长期进行健身球运动对瘦身会有显著的效果。
  健身球操的减肥原理及注意事项:
  健身球运动的减肥原理在于肌肉的锻炼,使我们更便于将力量用在想要锻炼的部位,分散身体其他部位的压力。容易比较直接的锻炼到腰腹背等平时不容易锻炼到的位置。这种运动能够让运动者在不觉着太累的情况下减少脂肪。
  健身球运动的宗旨是,动作不要过快,否则会使身体松懈,锻炼不到想要锻炼部位。
  专家观点:
  健身球运动是一种很好的减肥方式,既可以强健身体又可以完美体格,但也不可以忽视做健身球运动时的一些注意事项,只有科学的运动方式才能更好地减肥。同时,记住所有的运动都要坚持才能达到良好的效果。

  健身球减肥操:
  STEP1 球上收腹
  平躺于球上,一手扶头,一手放于腹部,呼气时收紧腹部,借腹部力量抬起上身。每天2组,每组12次。
  STEP2 球上侧卧起
  侧腰靠于球上,两腿交叉抵于墙上。腹外斜肌用力,慢慢将身体倾向健身球,身体回到原位时呼气。每天 2组,每组12次。
  STEP3 仰卧举推
  身体平躺,将腹部肌肉收紧,左腿膝关节成90度,右腿抬高,然后缓慢前伸,注意脚跟不要触地。两腿交替连续做15次。
  STEP4 静力支撑
  身体俯撑于地上,用双侧肘关节和双侧前脚掌支撑身体,腹部肌肉收紧抬离地面,静力支撑。开始时可先做 10秒,然后慢慢坚持到1分钟。每天4组。
  STEP5 气垫卷腹
  将气垫垫于腰下,平躺于地上,臀部、肩部接触地面,呼气时肩部上抬并保持。不要将手放在头部后面助力,放松颈部。每天2组,每组30秒。

  5个健身球精选动作,瘦全身
  斜躺踢腿运动:
  A.仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。
  B.保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持完成两个呼吸,然后再换腿.左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。
  Tips:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧。
  仰卧起坐运动
  A.臂部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部,双手抱头。
  B.吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持10秒,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。15个为一组。
  Tips:要小心球会滑动哦。
  平板支撑运动
  A.小腿和胫骨置于健身球上,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。
  B.保持15秒为一组,完成10组。
  Tips:腰部要用力,手臂和脚尖都要绷直。

  抱球侧身运动
  A.双腿并拢直立,单手将球抱在左侧,手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。
  B.保持这个动作15秒,然后再回复到原位,连续侧腰10次。
  C.再换另外一侧做一次,两边都做完为一组,完成2-3组。
  Tips:注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜。
  俯卧支撑运动
  A.将健身球置于脚部和腹部处,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上.左腿脚尖有地踮起。
  B.右腿尽量向后向上伸展,保持1秒。
  C.然后再换腿拉伸,左右腿交替一次为一组,做10组.
  Tips:抬起的那条腿脚尖要绷直,膝关节伸直,大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。

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