瘦身动作

3组运动瘦腿又提臀 专减下半身脂肪

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大部分MM都有着下半身肥胖烦恼,长期久坐,缺乏运动,必然导致下半身赘肉堆积。瘦身的关键其实就在下半身,下面跟大家分享几组瘦下半身的运动,瘦腿又提臀哦!
  【运动指南】
  适用於苹果型、香蕉型、综合型及极瘦型,目的在强化下半身曲线,拥有人人称羡的美腿。建议每个动作都做20次,重复3组,每组之间休息1分钟。如果想加强挑战,可尝试在连续20下後,加做1次1组可以「撑住」10秒的运动。
  【臀、腿部线条雕塑】
  运动效果
  包括大腿内侧、翘臀及下肢伸展,可强化下半身,雕塑迷人的腰臀比。
  ★大腿内侧—仰卧夹球
  Step 1:球放在两腿间。
  Step 2:顺着呼吸,吐气时利用腿内侧的力量将球夹紧。
  ★大腿前侧与後侧—正弓箭步 办公室可用!
  Step 1:背打直,左脚向外跨出。
  Step 2:
  1.重心放在後脚,预备垂直向下蹲。
  2.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
  Step 3:换右边预备。Step4:
  1.重心放在後脚,预备垂直向下蹲。
  2.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
  注:下蹲时,後腿身体要保持笔直,膝盖要在身体的正下方才有效。
  ★大腿前侧与後侧—侧弓箭步 办公室可用!
  Step 1:
  1.背打直,双手向前保持平衡。
  2.右脚稍向前、向外跨出,膝盖微弯;左脚侧向打直跨出。
  3.臀部向右後侧移动;右边大腿向下弯至与地面平行。
  4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动,以不超过脚尖为原则,这时左腿会有伸展的感觉。
  5.全程尽量保持背部伸直。
  Step 2:
  1.换边。
  2.重复Step1的动作,注意双腿的平衡。
  NG:注意背部须打直,勿过度前倾与驼背。

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