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瑜伽减肥

瑜伽球减肥动作 轻松燃脂减脂肪

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现在瑜伽减肥十分流行,那么瑜伽球减肥的效果如何呢?比起其他的减肥方法有什么优势呢?下面小编者告诉你。
  瑜伽球减肥的优点:
  1.易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖,价格十分便宜,十几元钱便能搞定。
  2.易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽误。
  3.易控制:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。
  下面是几个比较简单的瑜伽球的动作及其要点
  一、瑜伽球热身动作
  双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。
  要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。
  二、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作
  这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。要点:平放的腿要伸直。
  三、瘦腰提臀的效果显著
  双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢!
  要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。
  瑜伽球使用要注意
  1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
  2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
  3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
  4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。室内注意:
  1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。
  2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。
  3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。
  4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
  5、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
  6、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。针对这一问题,教练提醒,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

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