欢迎来到 减肥词典网 , 一个专业的减肥知识学习网站!

[ Ctrl + D 键 ]收藏本站

您所在的位置:首页 > 局部减肥 > 瘦臀

瘦臀

一分钟运动 塑造紧致臀部线条

减肥词典 www.jianfeicidian.com

阅读: 17

 导读:起立与坐下是一天中最重要的运动之一,准备坐在办公桌前开始一天的工作之前,做一些锻炼臀部与大腿肌肉的练习。可以美化下半身线条,紧致肌肤。还可以使你在任何年龄都可以行动自如。

  准备坐在办公桌前开始一天的工作之前,做一些锻炼臀部与大腿肌肉的练习。可以美化下半身线条,紧致肌肤。

  起立与坐下是一天中最重要的运动之一,要想知道你进入老年后是否需要人照顾的主要依据之一就是:你的腿部是否有力量。经常练习半蹲不仅使你获得紧致的臀部线条,还可以使你在任何年龄都可以行动自如。

  直立,双脚打开与臀部同宽,背对椅子站在距其1英寸前,微收腹部,放松双肩。

  吸气,同时向后坐,就像要坐在椅子上一样,但在臀部微微碰到椅子这前停止动作。

  吐气,同时慢慢起身,恢复直立姿势,感受臀部肌肉的紧缩。

  反复练习1分钟。

  要诀:将双手放于大腿上用来支撑背部防止背部用力过猛而造成扭伤。如果背部或膝盖处有伤,不要做这个练习。如果要同时练习腹部肌肉,可以在吐气时收紧腹部。

  1分钟半蹲练习可以消耗10卡路里热量。

  随意地坐着,什么也不做,1分钟只消耗1.1卡热量。

  一年……10卡*5天/周50卡50卡*50周/年2500卡2500卡&pe;3500卡/磅0.71磅每天在办公室里做1分钟半蹲练习,一年来下,就可燃烧相当于3/4磅体重的热量。

  每天一分钟就可以拥有完美臀线,你还在等什么?

下一篇:甩秋膘8高招 摆脱肥臀和象腿 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:坐姿抬臀功瑜伽瘦身五分钟 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】

网站地图

首页

收藏

顶部