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瘦臀

翘臀平腹玲珑操

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在人体的所有部位里,臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点,身材曲线要玲珑有致,臀部形状最重要。换言之,从背后看女性身体,臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。而腹部最重要的只有两个字:平坦。

  收放自如之提臀篇

  提臀操一

  1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

  2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

  3.重复30次后再换边进行。

  提臀操二

  1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。

  2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。

  3.重复30次。

  浑圆翘臀Tips

  1 平常尽量少坐,多站立,可以减少脂肪堆积在臀部。

  2 走路时除了抬头挺胸外,不要忘了缩紧臀部和小腹。

  3 遇到下坡路段,不妨多走点路。由于人体工学的关系,下坡时走路的姿势,对结实臀部非常有用。

  4 上班时搭电梯上楼,下班时改走楼梯,运动兼瘦臀,一举两得。

      收放自如平腹篇

  练习器械:你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

  准备活动:在做这几个动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。

  1、龙卷风 

  练习部位:腹部

  1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。

  2、然后左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。

  3、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂重复上述动作25次。

  2、转身

  练习部位:腹部、脊椎

  1、上身直立,双腿分开;手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。

  2、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。

  注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。

  3、仰卧起坐

  练习部位:小腹、后背

  1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。

  2、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。

  4、侧身

  练习部位:腹部、手臂肌肉

  1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。

  2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置。

  3、保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。

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