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瘦臀

美臀养成好习惯 边刷牙边做

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   刷牙漱口时

  a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。

  b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

  沐浴松弛时

  沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。

  a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。

  b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。

  要令臀部变得更纤巧,除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外,以下一些动作,也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

  简单翘臀五式:

  1、站立式

  a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。

  b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

  2、仰卧式

  a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。

  b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

  3、俯伏式

  a、手脚伸直伏在地上。

  b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次.

  4、跪地式

  a、跪在地上,用双手撑住地面。

  b、单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。

  5、踢腿式

  跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

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