扁平臀怎么破？这几招轻松解决
分类: 瘦臀
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 03-28
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每天久坐不运动屁股是又肥又塌，实在太影响形象了！那么，扁平臀怎么破？怎样才能让屁股变小一点？下面就跟大家分享一下女生瘦屁股的方法小窍门。
屁股大是怎么造成的？
屁股大的人大多腿也粗，这俩部位都超爱堆积赘肉，胖起来容易，瘦下去就难了！屁股紧翘不仅为身材加分，还显得腿长，眼看露肉季节就要到了，瘦屁股瘦腿刻不容缓。其实天生肥胖的大屁股还是少数，大部分人都是后天的不良习惯导致屁股又肥又大，下面来看看导致屁股变大的原因吧！
肥胖原因1：长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
肥胖原因2：爱跷二郎腿
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
肥胖原因3：裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，低胸衣会使胸口受凉，短上衣会使肚脐受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。肥胖原因4：久站也会导致大屁股
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
肥胖原因5：饮食口味重
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
肥胖原因6：雌激素分泌紊乱
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。怎样才能让屁股变小？
动作一：侧抬腿；一只胳膊垂直撑起，一只手叉腰，侧脚掌着地。做侧抬腿运动，抬高的一条腿要抬到最大限制。期间双腿绷直，臀腹部发力。10-15个为一组。
动作二：双臂撑直，一腿弯曲，另一条腿尽量上抬和向侧前方抬腿，两个动作为一完整动作，10个为一组。
动作三：一条腿脚尖着地，胳膊和腿保持绷直的状态。10-15个为一组。
动作四：抬起的一条腿缓慢画大圈，调整呼吸，让腿部动作要均匀，不能忽快忽慢。10-15个为一组。
动作五：一条腿向后弯曲，一只腿有规律的侧抬画圈。10-15个为一组。
动作六：最后再做一个侧抬腿的动作，10个为一组，做3组。
每个动作10-15次为1组，每次做5组，每周争取每项练习做3次。
瘦屁股的方法小窍门
1.多跑楼梯
过了一个冬天，相信你臀部的肉肉又堆积了吧？冬天运动本来就少，脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。2.注意坐姿
坐姿和臀部变塌有很大的关系。经常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上，容易弯腰塌背。不仅影响胸部曲线，还会让臀部和腰部变得很难看。还会到颈椎、腰椎造成伤害呢。因此坐下的时候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。
3.不要久坐
久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。
4.走路姿势
虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
5.饮食瘦臀
瘦臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。
