三套简单瘦臀操帮你更迷人

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    想要臀部曲线更迷人？下面三套瘦臀操帮你保持身材的同时更迷人。

    一、五步基本瘦臀操 ，保持紧实臀线

    第一步：

    1.全身站直，手扶墙壁，身体离墙30公分站立作准备。手肘停在腰的位置，背部伸直。

    2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身尽量不要往前倾，臀部肌肉保持紧绷。

    3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

    第二步：

    1. 坐下，双脚张开为腰的两倍宽， 膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。

    2. 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。

    3. 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

    第三步：

    1. 仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。

    2. 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。

    3. 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。

    第四步：

    1. 两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉 ，再将臀部向前推。

    2. 两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。

    第五步：

    1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直;

    2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、 膝盖 、小腿同时用力撑起;

    二、三套进阶按摩操 ，随时练臀线

    第一套：毛巾按摩操

    冲凉后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。

    不要翘屁股，笔直站好，用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部，再往上滑动。做10次。

    沐浴后，身体擦干，有点温热时做按摩，效果最好。

    毛巾的拧法：毛巾纵向折四折，再迅速扭拧。拧好两条毛巾，再结在一起。

    第二套：刷子按摩操

    用刷子往上滑刷臀部下方，接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩，一边刷一边洗。

    第三套：徒手按摩操

    要真正消减臀部脂肪，结实肌肉 ，使臀部皮肤更有弹性，可以配合消脂或减肥按摩产品 ，为臀部每天早晚按摩一次。

    按摩时可用按摩刷子代替双手，效果更佳， 按摩方法如下：

    1. 手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位，更要用心按摩。

    2. 用两手支撑臀部浑圆处，沿着曲线，手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。

    3. 用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓，臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。

    4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的按摩。如此可促进血液循环，紧绷松弛的肌肤。

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