4式椅子瘦腿操 办公室里就能瘦

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　　椅子瘦腿操：

　　OL想在办公室瘦腿其实很简答，哪怕你是哪种一天N个小时坐在电脑前的女性也可以，下面一起跟着减肥网小编做做椅子瘦腿操，时刻塑造你的美腿。整套瘦腿操能有效锻炼腿部肌肉，并使腿部曲线更直更修长，让身边的人羡慕万分。 

　　part1：

　　1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。　　2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。 

　　part2：

　　1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。左腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚部绷直。 

　　2、维持动作一5秒后将脚部勾起，这两个动作各维持5秒，重复5次。 

　　3、除了绷直-勾起的动作外，MM们还可以尝试转动脚部，但不作单圈旋转。即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到修长效果，还训练脚踝的灵活性。 

　　part3：

　　1、坐在椅子三分之一的位置上，双手支撑椅面，找一本书，然后两腿膝盖用力夹住它，使它不要掉落。 

　　2、书本的数量可由一本逐渐递增至三本，注意使用大腿内侧的力量去使书本不掉落地上。 

　　part4：

　　1、坐在椅子上，右腿翘在左腿上，踝关节与膝盖触碰，想跷二郎腿一样。 

　　2、然后双手伸直放在双腿前方，身体向下压，头部知道额头触碰右小腿为止。该动作能有效拉伸双手、腰、腿肌肉，舒缓日常酸痛。

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