必看：简单6招 赶走扁平臀
分类: 瘦臀
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 08-07
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真正性感的PP不光得丰满，还得有型！有型就是指的翘，翘，你懂吗？有些姑娘瘦归瘦，但PP也是扁平的可怜，依旧毫无美感。完美的PP就得似一颗水蜜桃般，饱满，又圆润。那么怎么才能拥有性感的蜜桃臀呢？主要就是减赘肉，练臀型，而想到同时做到这两点，就得靠运动了。下面就跟大家分享一下日常瘦臀提臀的运动，赶紧往下看吧！
1.深蹲
“无深蹲，不翘臀”，这话都听烂了吧？但你真的练了吗？看看国外晒好身材的网红，哪个不是PP翘到天上？人家那可都是练出来的！深蹲真的提臀瘦臀超有效！不是吹，蹲一个月下来，不练成卡戴珊，也够资本让你穿比基尼出去秀的了。
但这深蹲真得讲究技巧，可不是你随便做两下就有效果的。先说说徒手深蹲吧，双腿打开距离与肩同宽，身体稍微前倾，背部保持一条直线，慢慢后坐，动作频率不要过快，以做标准为主。每天做个5分钟深蹲训练，时候记得按摩小腿。负重深蹲的话，可以选择哑铃或者装满水的矿泉水瓶来训练。
2.高抬腿
这动作简单，不用小编多说吧，原来上学的时候，体育课应该都没少做。高抬腿也算是相对剧烈的运动的，不仅瘦PP，还有美腿的效果呢！刚开始练习的时候，不要给自己定太高的目标，训练到位就可以，当然，事后也是要注意按摩小腿的，如果你不想长肌肉小腿的话。
3.蛙跳
蛙跳其实就是加强版的深蹲，训练强度也比深蹲大的多，不过每天蹦个五十米就够了。不过记得小学每次体育课蛙跳完，都会腿软。所以建议各位练习蛙跳的JMS，运动后一定要记得拉伸，按摩，最好能泡个热水脚。缓解疲劳的同时，放松小腿，重点是千万不能为了瘦臀而长了肌肉腿！4.后抬腿
这个动作最简单了，不管你是在办公室，还是在家里，一把椅子就能满足。双手支撑在椅背上，上半身保持挺立状态，然后向后抬腿。这招在提臀的同时，还能瘦腿呢，一举两得。
没凳子也行，找个能扶着的地方，只要是能扶着就可以，然后继续后抬腿运动。嫌抬腿运动强度太小的，可以改成后蹬腿，瘦腿提臀效果也会更好哦！
5.爬楼梯
健身也不一定要非要去健身房的嘛！平时多长点儿心眼，办卡的钱都可以省掉的。比如爬楼梯就是个很好的运动啊，上班楼层低的JMS，就别老依赖电梯了，多爬爬楼梯，减肥效果好着呢！爬的时候最好跨步幅度大一点，两步一个台阶，上半身始终保持直立，别歪七扭八的，感受到臀部用力，大腿使劲那是最好的。爬完记得拉伸！拉伸！拉伸！
6.慢跑或快走
光说针对臀部的训练去了，其实吧，这PP赘肉多，主要原因还是肥胖，毕竟脂肪占多。有氧运动是最好的瘦身选择，白天天气热的话，可以尝试夜跑。不喜欢跑步的JMS就可以选择快走，燃脂瘦身效果都很好。当运动瘦下来的身材那绝对不一样，比你饿瘦的要有型的多！小编也在这里提醒一句，夜跑要注意安全哦！
蛮腰翘臀才有穿比基尼的资本，练出性感蜜桃臀来，不管你是A罩杯还是C罩杯，一个背影就能让你成为全沙滩的焦点！还不快趁夏天没有过完赶紧行动起来！
