性感翘臀只需三个动作

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　　关于臀部的线条是很多人在瘦身减肥期间很容易被忽视掉的一个环节，那么如何才能达到良好的打造臀部线条的目的呢？下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家打造出性感翘臀。

　　跪撑后抬腿
　　预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬；大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。
　　动作：
　　1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。
　　2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
　　功效：锻炼臀部肌群。

　　盘腿体前屈
　　动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。
　　功效：舒展、放松臀、腿及躯干部位。

　　俯卧后抬腿
　　预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。
　　动作：
　　1、左腿伸直上抬。
　　2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。
　　功效：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。

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