老年人减肥的最好方法 注意遵循6大原则

阅读 :602

肥胖对于正值老年的人来说可能会带来更多疾病，一定程度上会影响老年人的身体健康，那老年人减肥的最好方法是什么呢？减肥过程中要遵循哪些原则呢？下面就由小编为你细说。

一、老年人6大减肥原则

1、脂肪的摄入要减少

脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状，容易引发心血管疾病，所以，中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。

2、纤维素的摄入量要充足

中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足。

3、钙质的摄入要充足

体一旦缺钙的话，骨头就会变得又软又脆，一点小的碰撞都有可能会造成危险，所以补钙是许多老年人都面临的问题。

4、蛋白质和维生素的摄入要足量

人到了老年后对蛋白质的消化利用率会下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需。

5、减少胆固醇的摄入

胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，在蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等食物中，胆固醇的含量比较高，所以，中老年人在饮食中应该多加注意，避免摄食太多这类食物。

6、减少食盐的摄入

一般来说，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。所以，为了健康考虑，中老年人的饮食要尽量清淡。

二、老年人吃什么减肥好

1、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖的含量,因此很耐饿。正在进行低卡路里的饮食的人,如果食谱里包括了酸奶,与同类的计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出了大约61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。

2、沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。

3、荞麦面

荞麦面是日本常吃的面食品种,它的口感比较有嚼劲,而且养分还适当丰厚,有能协助抗老化跟防止癌症的维生素D4。

4、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。

由此可见，老年人减肥的最好方法就是食疗，可以再加上适当的运动，这样减肥效果会更好，从而帮助老年人拥有更健康的体魄。

下一篇:老人减肥怎么吃才健康？ 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:千金难买老来瘦 教你对抗中年肥胖 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】