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长期伏案工作
一年胖了20斤
一个论坛上帖子说出了不少人的心声，有个女生因为长期伏案工作长胖20多斤，已经在考虑换一个能“动”的工作甩肉了。
极端案例的主人公肖姑娘是某公司品牌部的文案，一天8小时工作，基本上都是坐在办公桌前忙碌，不需要外出，更无须出差。除了倒水、上卫生间，她困在办公室里一坐就是一整天。
进公司一年多，体重足足涨了20多斤。“大腿粗了不少，小肚子上也攒了不少赘肉。”肖姑娘抱怨，以前的很多衣服都穿不进了，再买衣服都比以前大了一号甚至两个号。这一年里她试过节食，也想通过运动减肥，但是没有坚持下来，体重上涨的势头似乎还在继续。
办公室减肥大作战
21天减肥计划互相监督
某单位办公室有23位女性，这个春节过后每个人都长胖了，从正月初七上班起，大家都在为“多出来的肉肉”发愁，经过讨论，一场名为“21天减肥作战”的计划开始了。
“桃子”姑娘介绍了整个计划：前三天是断食，只喝水或者是蜂蜜水，中间8天吃蔬菜和水果，第三阶段十天是正常吃饭，但是只有6成饱。“如果能按照计划，21天可以瘦15斤！这是我们从网上搜索到的减肥效率最高的减肥食谱了！”
但是计划实行到第10天，算是破产了。“唉，我们的监督手段也挺多的，中饭互相监督，饿了就喝水，在QQ群里互相提醒，但是有时候真是管不住自己的嘴，肚子里没油水的日子不好熬呀。”“桃子”说，现在基本上每个人都有犯规举动，大家的目标也降低了，从每个人摩拳擦掌要减10斤以上，都变成能瘦回年前的样子就可以了。
大多数白领都长胖了
有公司把运动列入单位年度计划
有人对每天困在写字楼中的白领们做了一次体重调查，但是结果却令人伤心：300位白领参加调查，每逢佳节胖三斤的人占了60%：35%的人增重2~3斤，25%的人增重3~5斤；另外，10%的人表示胖了好多，根本不敢称体重;还有很多同学看到调查结果后表示“看到大家都胖了，我就放心了”。
至于长胖原因，白领们列出了多种，并不仅仅是“逢年过节请客吃饭太多”，还有“年前加班，吃宵夜的机会多了”，“年前不知道为什么每个人的抽屉里零食都多了很多，不知不觉就吃多了”，也有人直接表示“年末年初，从工作总结到工作计划，都是一年最忙的时候，直接过劳肥了”。
春节假期结束，除了工作计划，多数人都在心里给自己列出了减肥计划，想要减肥的人数占到参与调查人数的55%，几乎所有参加调查的女生都在呐喊“我要减肥”。不过，问到具体计划，只有20%的人表示准备健身，或者已经在节食，更多人乐观地表示：上班一忙就自然瘦了。
要减肥的女生都希望在短时间内减掉体重，基本上都把瘦下去的目标定在一个月内，因为“三月不减肥，四月徒伤悲，只剩下一个月还能穿冬装遮遮肥肉，到了四月穿春装再减肥就真的来不及了！”
很多单位考虑到员工健康，从今年开始，也把让员工做运动列进了单位的年度计划。比如在员工中开展自行车比赛，按照白领的要求改善食堂食谱，多提供一些素菜，并且减少烧菜时的用油量等等。
减肥没有速成药，少吃多运动
3~6个月减重5%~10%比较科学
想减肥的人很多，网络提供的减肥方式也五花八门，但如何减肥才科学，来听听营养专家怎么说。
2003年，国际生命科学学会中国办事处曾组织由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”编写了《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》，由卫生部疾病控制司发布。《指南》认为，3~6个月时间内减重5%~10%才是科学的。
那些短时间内减重的人，虽然有些效果，但是对人体伤害非常大，不科学，不建议效仿。
说到底，减肥就是五个字：少吃多运动。
在饮食上，吃饭的碗换小一点，买小包装的食物。营养专家认为，每天少吃原食量的1/3，一个月内至少会减重4斤。
减肥一定要避免三个误区：
一、坚持吃点主食。
人一天要摄入250克~400克主食，张主任建议减肥的人一天主食摄入量最少也要有200克，这样才能基本保证人体碳水化合物所需。不喜欢米面等主食，可以多吃点植物根茎，比如土豆、芋艿、番薯、山药等，这类食物中碳水化合物含量也比较高。主食尽量粗加工，油炸等方法虽然能使食物口感更好，但对身体不利，增加了脂肪等的摄入。
二、坚持吃早餐。
很多人因为少吃早餐，中晚餐比平时吃得更多，体重只能有增无减。
三、水果尽量不要榨汁喝。
水果榨汁后，果渣里的膳食纤维、一些膳食活性物质被剔除掉，喝到身体里的部分糖分极高，很容易导致肥胖。
运动上则是要自如一点，根据自己需要制定健身计划。没有必要上健身房，在家里也能达到运动效果，比如饭后散步，拖地、洗衣服、跳舞、唱歌更是增加了运动的多样性，一样可以达到减肥效果。
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