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白领身材减负妙招 控制好卡路里让你暴瘦

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  作为每天都不得不长时间坐在办公桌前工作的上班一族来说,平日没有空余的时间去做做运动,在饮食上更是摆脱不了外卖、在外就餐、工作期间吃东西等饮食困局,控制食欲成为大家最首要的饮食减肥方法之一。职场OL怎样减肥呢?下面,小编为你介绍IT大企业谷歌内部提倡的健康减肥方法,看看他们是如何帮员工避免卡路里摄入过多的!

  节省水电费、纸张循环利用……不少企业公司纷纷削减开支,而IT界的老大谷歌也正兴起“节省主义”,那就是帮员工避免卡路里摄入过多。

  或许你也曾有此经历:工作期间是不是拿起小零食来吃,一边舒缓工作上的压力,一边填饱空空的肚子,而一坐就是坐上7、8个小时,如果碰上加班更不得了;而中午一般也是叫外卖、出去餐厅就餐,或是买即食食品,大部分OL都是外食族了;晚上跟同事、客户去喝上一杯……这样下来,你的身材想要hold住压根是难上加难!

  为了各位白领MM的身材与健康着想,现在就让小编为你介绍谷歌内部提倡的健康饮食减肥秘方,降低你的食欲,拒绝过多的热量进入你的体内,帮身材“减负”!

  1、为你的零食多花点功夫

  环顾办公室的四周,装着糖果的瓶子、桌上摆着饮料和巧克力、拉开抽屉一包包薯片……零食小吃总是充满着我们的办公环境。

  其实对抗零食也很简单,首先,将透明的容器换成不透明的,把漂亮的零食都“封印”起来,减少看到的机会能有不错的控制效果哦!其次,将零食都收起来,放进抽屉,尽量放深入一点,最好是不太容易拿到的位置,能避免随手拿起来吃的坏习惯。

  如此下来一周,从零食中摄入卡路里的总量就能降低9%哦!

  2、增加蔬菜水果的出现率

  收起零食之后,下一步就是增加减肥食品的出现率了,其中最为推荐的就是蔬菜水果。每天为自己做一小盒蔬果沙拉,并放在自己视线范围之内,当你肚子饿了,嘴巴馋了,想要吃点什么的时候,打开盒子吃些来充饥吧。丰富的的膳食纤维能让你充分饱腹,蔬果的鲜甜也能满足你对糖分的需求。

  3、使用小器皿

  不说你不知道,其实用来装食物的器皿,也会影响你的食欲和食量呢。用较大的器皿来盛放食物,会不知不觉间吃得更多,这就是所谓的“暗示”。建议将小容器的利用率提高50%,这样就能让平时盛放食物的容器中,小器皿的利用率占32%了。

  4、食物中也存在“信号”

  五颜六色的食物中,同样能为你提供饮食的“信号”。例如蔬菜大多是绿色,感觉就像绿灯,带有“安全、自由食用也没有问题”的信息;而甜食中多以红色、黄色为主,似乎在对你说“注意哦,要控制才行”。

  5、吃甜食切勿冲动

  结束一天的工作,你肯定觉得很累,甚至厌倦,而此时容易引发吃甜食的冲动哦,因为甜食具有缓解压力的功效,如果没有意识到这个问题,可能会养成糖分依赖症哦!

  而之前我们提到过,甜食的颜色带来警告的信号,所以吃甜食务必要注意分量,大概3口左右的小分量甜食是没有问题的,这样机能缓解压力,又不用太担心吃了之后会发胖。

  6、喝水更减肥

  工作久了想喝点什么,毫不犹豫地到茶水间的冰箱拿出冷饮,或者到便利店买饮料,其实这正是让你的身材肥胖起来的根源之一!比起果汁饮料、汽水,其实喝白开水、温水更减肥,当你的水分摄入量增加47%,从饮料中摄取的热量就能减少7%哦,每天积累下来,可不是一个小数目呢!

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