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白领速瘦三大妙招 零投入就能减肥成功

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  OL们经常要在办公室的电脑前坐上一整天,所以很少有机会去做运动,这样身体的新陈代谢也会逐渐的减慢,很容易导致身体堆积脂肪,尤其是下半身变得特别臃肿。那么怎样才能解决办公室女性减肥难的问题呢?其实,我们也可以利用上班的时间在椅子上做一些简单的小运动,来帮助自己保持住好身材,而且简单又轻松哦,下面就一起来看一看吧。

  一,消除腹部的赘肉

  1,首先,工作中保持正确的坐姿是非常重要的,要挺直背部,收紧腹部,同时双脚也要平放在地面上,一定不可以弯腰驼背,更不能做翘脚的动作,否则都很容易导致身材变形,肌肉也开始变得松弛。

  2,坐在椅子上,我们可以进行简单的腹式呼吸练习,这个动作能够帮助我们排出体内的废气,加强新陈代谢,而且还能对腹部进行训练,减少小肚子。呼吸的时候要注意保持正常的节奏,呼气时腹部收紧,吸气时腹部放松。

  二,赶走扁平臀部

  1,办公室女性还要解决一个非常难缠的问题,那就是十分扁平的臀部。因为久坐的关系,臀部的形状也会受到影响,而且容易堆积脂肪,看起来非常的不美 观。所以坐在椅子上的时候,尽量选择前方三分之一的位置,让大腿处接触椅子,臀部稍稍的抬起来,不要把力量全部集中在臀部,这样就能预防臀部变形了。

  2,我们还可以做一些简单的小运动,保持最基本的坐姿,背部挺直,腹部收紧,手掌放在椅子的两侧,然后腹部用力,让双脚逐渐的离开地面,在空中停留一分钟,放下。反复的练习,可以减少下半身的赘肉,并且起到紧致塑形的效果。

  三,让手臂变纤细

  1,办公室女性每天到要坐在电脑前敲击键盘、整理文件,其实这也是一种手臂的锻炼方式。所以有时间的时候,多整理一下你的办公桌,每天都把文件进行合理的规整,这样可以让办公的环境看起来也更加的温馨。

  2,我们还可以坐在椅子上进行适当的手臂训练,当你工作觉得特别疲劳的时候,那就伸一个长长的懒腰吧,将手臂举至头顶伸直,然后再落下保持平举的姿势,这样反复的练习就可以训练到手臂的肌肉,也可以减少肩部的压力。

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