分类: 白领 减肥词典 编辑 : 大宝 发布 : 11-22

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对于长时间在办公室久坐的OL来说，非常容易导致脂肪要腰腹部、臀部、大腿形成堆积，那么如何才能遏制这种情况的发生呢？下面小编就要介绍给大家一套办公室瘦身操，专门针对下半身肥胖。

　　一、紧实腿外侧
　　1.两手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲，保持直立。
　　2.右腿用力往后伸展。要点是，尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。
　　二、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条
　　1. 脚后跟并拢，脚趾往外，脚张开。可以的话，让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。
　　2. 身体好像被牵引一样，踮脚，脚后跟慢慢抬起。这时，屁股和大腿内侧用力收紧的话，效果会更好。1、2的动作重复10次。
　　三、锻炼腿里侧
　　1. 调整与椅子之间的距离，两腿打开同肩宽，两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲，头顶到尾骨要呈一直线。
　　2. 右腿往后伸展，尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖，左腿不要弯曲，保持直立。
　　3. 如图所示，右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。
　　椅子美腿操的好处
　　*使肌肉不会外翻
　　*紧实脚踝线条
　　*拉长小腿线条
　　*能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉

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