导语：拿工作当借口一整天都不运动的你还想拥有好身材？许多白领工作确实繁忙，没有固定时间进行固定运动也是常有的事。但是减肥可不是光喊口号空有计划就能成功的，必须抓住每时每刻可以利用的所有时间才能让减肥成功。白领办公室小运动，帮你轻松简单keep好身材。
【中国减肥网（.jianfei）编辑小幺原创，转载请注明出处】
塑造腿型：踮脚蹲立+抬腿坐姿
久坐的白领们最常遇到的就是腿部浮肿和发胖的问题，但似乎这个现状又很难改变。如果你想要塑造纤细的腿部，那就来学一学这两个小动作。如果你连续坐姿超过2个小时，此时应该起身走到洗手间或是人比较少的休息室，双手叉腰双腿并拢踮脚让身体延展到极限，坚持10秒后逐渐下蹲到半身位置。重复这个动作3-5次，能有效促进腿部血液循环，缓解疲劳消除水肿。
回到座位后双手扶住椅子的两侧扶手，保持上半身直立并且收腹抬头挺胸，缓缓抬起伸直双腿，让腿部与上半身的夹角达到90度时停住，坚持15秒后逐渐放下腿部。此法重复5次能紧致腿部肉肉，促进腿部淋巴循环和血液排毒。这两个动作至少上午和下午各做一组，对塑造腿部形态很有帮助。
减腰瘦腹：腹式呼吸+收腹旋转
对白领们来说，堆积脂肪最多的部位可能并不是腿部，腰腹部才是脂肪大量堆积的地方。因为胸腔和腹腔内有很多重要脏器和大血管淋巴管，这些管壁和脏器周围是最容易堆积网膜脂肪的。白领们经常坐着不动，自然这个部位成为脂肪堆积密集区。想要减少脂肪堆积，你必须学会习惯腹式呼吸，吸气时涨腹吐气时收腹，能有效收紧腰腹部肉肉。
练习习惯腹式呼吸之后，应该每隔1-2小时就进行收腹旋转的动作。用力收紧腰腹部，双手叉腰缓缓向身后扭转，一直转到自己的极限为止。这个方法应该左右一起做，尽量让腰腹部有扭转时候的紧绷和压迫感。旋转的力量能充分锻炼到腰腹部的肌肉群，还有促进肠胃消化的作用，能有效减腰瘦腹排肠毒。
瘦脸瘦臂：下巴运动+伸展运动
双下巴和手臂上的拜拜肉也是影响曲线美的罪魁祸首，在办公室里该如何减少脸部赘肉预防双下巴呢？将双手合十把拇指都伸出来轻轻点住下巴尖，拇指向上带动下巴向上抬起，头部逐渐向后做到自己的极限位置。重复这个简单的动作可以促进脸部和颈部的淋巴循环，减少脂肪在这个部位堆积。
手臂虽然在打字的时候有局部运动，但大臂位置基本没有被运动到，因此同样需要每隔2-3小时进行拉伸运动，防止大量脂肪在大臂上堆积形成难看的蝴蝶袖和拜拜肉。坐在椅子上双手向上伸直合十，用力拉伸让手臂充分锻炼，然后学习瑜伽中的风吹树式，合十伸直的双手向左侧倾斜做到自己极限，右侧也重复这个动作，能缓解手臂僵硬和疲劳，促进血液循环减少脂肪堆积。
阅读延伸：
吃货减肥敢尝鲜 15种低调减肥食物
一周狂减10斤的减肥餐给力推荐
喝醋减肥正解 让你月瘦13斤
运动减肥的10个动作 实现快速减肥
有效甩膘的15个减肥方法大公开
10大最快减肥秘籍 不用动想瘦就瘦
减肥最大的秘密武器 减少热量自然瘦
12个速瘦好习惯分享 健康减肥才是关键
更多健康速效减肥资讯请登录.jianfei中国减肥网查阅哦！
