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白领背部减肥动作 让你告别虎背熊腰

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  对于办公室OL来说,长时间的久坐容易导致身形变得虎背熊腰,下面小编就要跟大家分享一个瘦背操,帮助大家快速消除背部的多余脂肪,轻松拥有好身材。

 

  Do it 跟我做:

  1、继续伸直背部,腿部。呼气,在呼气的同时将双手向身后移动10厘米左右,双肘弯屈,手掌贴向地面,两掌之间的距离与肩同宽,以臀部为轴点,身体慢慢向后靠,这时,上身与腿部成120度角,腹部肌肉用力撑住,背部继续保持伸直状态,不要驼背。

  2 、平坐在地上,两腿并拢伸直,脚尖向上绷直,抬头挺胸,让胸部肌肉尽可能地伸展,头看向前方,肩膀放松,上身和腿部成一个直角,双手靠近臀部两侧,轻轻放在地上,掌心向下,吸气。

  3 、吸气,手掌紧贴地面,手臂伸直,位于肩膀下面,利用手臂力量撑起身体。腿部伸直,脚部完全贴于地面,脚尖绷直。请注意,头、背、腿和双脚保持在一条直线上,注意身体的稳定性。

  4 、呼气,将身体轻轻放下,臀部贴于地面,腿部伸直放在地上,双脚并拢,双轴弯屈,双手放在臀部后面大约10厘米处,上身微微往后仰,还原动作至动作2。

  5 、吸气,上半身伸直,再次与双腿成一直角,双手往前,移至臀部两侧,掌心向下,抬头挺胸,肩部放松,还原至动作1,深呼吸5次。然后重复动作1~5次,每天3分钟。

  小要点:

  整套动作都要感觉是胸部在用力,而不是肩膀。背部始终保持平直,自然呼吸,不要憋气。双手撑起身体时,动作一定要做到位,身体与地面的角度大致是30度,头部、颈部、腹部、腿部都在一条直线上。

 

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