导语：电脑已经成了工作和生活每天都要长时间接触的电器，电脑辐射会影响代谢和内分泌，同时长时间坐在电脑前也会导致代谢缓慢和肥胖浮肿。无论你是上班族还是居家一族，围着电脑转的你都是最易发胖的电脑族。如何才能不花钱轻松瘦身，赶紧跟小编一起来学一学吧。
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电脑前运动：正确坐姿+扭转拉伸
在电脑前工作不同的人有不同的姿势，但无论是弓腰驼背还是俯身靠桌都是不正确的，这些不正确的姿势会影响身体的血液循环，让脂肪堆积和代谢缓慢更严重。甚至长时间还会改变脊椎的形状，引起更严重的病症。正确坐姿应该是保证上半身与座椅90度，并且抬头挺胸收腹，这样才能减少久坐疲劳和伤害，对减肥也最有利。
如果你的工作非常忙，就算坐在椅子上也要想办法运动一下。在不起身的状态下，每隔1个小时就应该左右转动一下腰部，扭动的力量能带动腰腹部运动。另外，还可以伸开手臂向两侧延展，扩胸运动能锻炼手臂和肩背、胸部。腿部则是通过弯曲、直立的重复动作来达到促进血液循环的功效。
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电脑前饮食：拒绝零食+常饮温水
习惯长时间坐在电脑前的MM总会有一些不好的饮食习惯，比如把零食放在随手可拿的地方，就算不饿也不停的吃东西。想要控制热量首先就要控制这些零食的进食量，最简单便捷的方法就是不要在电脑附近放吃的东西，就算要放也要放一些低卡多维生素的水果。
另外，长时间面对电脑，不要在感觉非常渴了才去喝水，应该时刻在身边放一杯温水。养成随时喝水的好习惯，这不仅能稀释浓稠的血液，加快新陈代谢和排毒，更能帮助维持高效率的工作状态。对于长期置于很多电脑的工作环境中的MM，还可以多喝一些绿茶，对减肥和抗辐射更有利。
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瘦身好习惯：勤动+禁食+瑜伽
对于电脑族来说，多动一点绝对是百利的，无论你起身打水还是上厕所的时候，都是你锻炼的好机会。多运动可以帮助你加快新陈代谢，并且帮助血液循环。另外，在电脑前最好不要吃东西，不管是零食还是主食，因为在工作状态和电脑辐射的双重作用下，消化系统并不能很好工作，这会造成肠胃梗阻、便秘和发胖。
另外，由于电脑族经常保持一个坐姿很长时间，骨骼和肌肉都容易出现僵化现象。因此瑜伽的极限拉伸运动是最能帮助这类肥胖女生减肥的，还能同时拉伸筋骨改善亚健康状态。经常在电脑前工作，可以每周进行1-2次长时间的瑜伽练习，可以快速减肥让身体更健康。
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瘦身坏习惯：憋尿+懒惰+夜宵
养成好习惯自然对瘦身有利，但有一些电脑族女生的坏习惯，如果不改掉真的很难瘦下来。首先你是否属于在电脑前习惯憋尿或憋屎的类型？并不是不急，而是想做完手头的工作再去解决排毒问题，实际上你的这种忍耐会让毒素在体内倍增，而且对膀胱、尿路和肠壁都有很大影响，想减肥和健康千万不要这么做。
而懒惰的习惯也一定要改变，多起身活动一下，不要总是让别人帮忙拿东西和打水，吃饭要定时定点，不要在电脑前放一大堆吃的东西，饿了就吃饿了就吃，这样很容易发胖。而对于经常通宵达旦加班的电脑族，夜宵是最容易发胖的，你可以多吃一些低卡的全麦面包或燕麦粥，减少糖和盐的摄入，因为夜晚会加重代谢负担，让肥胖更易发生。
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