在家怎样减肥最快 6个动作收获好身材

阅读 :689

比起去减肥房，上班族表示更喜欢在家减肥，把本就不多的空闲时间用在去健身房的路上感觉有点浪费，如果不想出门，那在家怎样运动减肥最快呢？教你6个减肥动作，让你在夏天来临之前收获好身材，好在夏天一展风姿。

1、平坐前伸

坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

2、蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3、迈步动作

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚；然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

4、侧撑动作

侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起；左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

5、直腿交叉

仰卧平躺，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖；左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态；保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

6、俯身扭腰

两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝；眼睛要望着向上伸展的右手指尖，再吸气，并挺直上身；然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

在家怎样减肥最快？当然所有的动作都需要坚持下去才有成效，想要在夏天自信露肉，还在等什么呢！

下一篇:经期如何减肥瘦身 经期减肥法7天超强燃脂 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:上班族怎样才能减肥 4个小妙招助你瘦 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】