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上班动点小心机 让你身材小一号

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上班总觉得疲累?运动就是最好的解药!想对抗OL整天坐式生活一点也不难,专业健身教练杨承翰建议,不论是简单登阶、左右跳,或趁空练习深蹲跳、弓箭步扭身,都可达到微有氧运动训练,增加基础代谢率,最适合忙碌上班族。4招耍心机学起来,让你就是比同事瘦一号!
  【左右跳】
  别小看简单的左右跳动作,除了可增进平衡感,也可达到轻微有氧运动训练,无形之中基础代谢率跟着提高,自然养成易瘦体质。
  Step 1
  找一个间距约在60~80公分宽的空地,预备时右脚向后勾起,以左脚单脚站立。
  Step 2
  往右侧跳跃,落地时以右脚单脚着地、左脚勾起,接着再迅速朝左侧跳回到Step1。Step1~2做10次为1组,连续做4组。
  【醒脑登阶】
  简单登阶运动利用楼梯间就可进行!登阶时建议速度稍微加快,可当暖身、想睡觉时也可提神。功用除了可增加心肺训练,也可锻鍊下半身肌群。
  Step 1
  先以左脚踏上阶梯,注意膝盖夹角约呈90度。
  Step 2
  右脚随后跟上也踏上阶梯,此时整个人呈现直立状态。Step 3
  接着左脚向后下阶梯,右脚也跟着下阶梯。Step1~3循环做约15次。
  【弓箭步扭身】
  常见的弓箭步动作可练大腿肌群,加上扭转动作后,可加强锻炼全身协调性。
  Step 1
  站姿,双手自然垂放身体两侧,双脚打开与肩同宽为预备动作。
  Step 2
  左脚先往前跨踩出一大步 ,接着下蹲至双膝夹角约为90度呈弓箭步状态。
  Step 3
  上身向左侧扭转,此时腹部缩紧出力并保持身体平衡。
  Step 4
  回到Step 1站姿预备动作,再换右脚往前跨、下蹲呈弓箭步状态,并将上身向右侧扭转。Step 1~4循环做10次为1组,重复做3组。【深蹲跳】
  想摆脱上班族愈“坐”愈大的松垮臀型,靠深蹲跳可帮助你打造结实翘臀,在跳跃过程中可增加心肺训练,深蹲可练臀部曲线、大腿前侧与后侧肌群。
  Step 1
  双脚打开与肩同宽,脚呈稍微外八状态,双手平摆身体两侧为预备动作。
  Step 2
  臀部向身体后方蹲坐,双手顺势往前平举呈一直线。
  Step 3
  再往上跳,手向身后自然摆动保持平衡,落地回到Step1。Step1~3做20次为1组,重复做3组。

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