欢迎来到 减肥词典网 ， 一个专业的减肥知识学习网站！
上班族几乎就属于久坐一族，而长时间的就容易造成赘肉增多，身材臃肿，严重的还会危害到健康。想要减肥却没时间去健身房锻炼的话也 不用太担心了，今天小编就给大家带来几个简单的健身动作，在办公室或者家里即可让你轻松享受瘦身养生的快乐。
站姿抖手
动作：自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒最 好。
目的：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
习惯性踮脚
动作：在每一个可能的时候例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等都可以随时随地的踮脚锻炼。
目的：锻炼小腿，不仅能让小腿变得修长，连脚踝也格外纤细的。
两侧拉伸法
动作：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也 跟著转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
目的：增强腰部的柔韧度，减细腰围。
左右倾倒法
动作：身体站直，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保 持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
目的：坚实腹部和腰部，放松后背，长期有助消散腹部赘肉
腰腹动作
动作：盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身；再向右扭动上半身。每日锻炼50次。
目的：有助减细腰围，利于腹部赘肉的消散
抬腿锻炼
动作：坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿 势。然后右脚继续往上抬起，直到右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。
目的：拉伸腿部肌肉，避免长期久坐造成粗腿
屈膝上抬腿
动作：坐在椅子的前半部分，两手抓住椅子两侧扶手，双腿并拢，两脚离地，小腿与地面保持垂直；向上抬起大腿，尽力向身体靠近，上身同时微微向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。次动作重复十次为一组，做2组。
目的：可以让你的腹肌充分得到锻炼，让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去，同时能锻炼你的大腿肌肉。
双臂后伸展
动作：坐在椅子前半部位，双臂向后，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸，将双肩打开；缓慢呼气，同时下巴向前伸，胸部向前带动身体倾向前方，保持30秒。一共做3组。
目的：放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感。另外常做这个动作还能防止胸部下垂，起到丰胸的作用哦！
下一篇:白领怎么减肥 9种方法做到绝对瘦 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
上一篇:6个简单小动作 白领的办公室减肥法 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】
快搜
