背部减肥

四个简单动作帮你减去背部赘肉

减肥词典 www.jianfeicidian.com

阅读: 104

  吊带露背装是很多美眉夏天都想尝试的衣服,无奈背部厚厚的赘肉让身材看起来更加健壮,如何减去背部赘肉,露出迷人蝴蝶骨呢?


四个简单动作帮你减去背部赘肉

  其实锻炼背部要锻炼的不仅是背部,一项科学研究发现,经过16周的特殊伸展训练,锻炼肩膀到臀部之间的肌肉,可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。而这四个动作的背部健身运动,可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。

  一周只需要做两三次即可,就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。


引体向上

  动作一:引体向上(男性适用)

  站在单杠前,掌心向前握横杆,小腿向后抬起,在身体后交叉。肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下。做三组,每组12个。


举哑铃

  动作二:俯卧撑式举哑铃(男女通用)

  双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组12个。


超女动作

  动作三:超女动作

  脸朝地面俯卧,双脚伸直,手臂上举过头,腰腹用力,手脚同时向臀部收缩。腹部着地,头部、胸部、手臂和脚都离开地面,保持这一姿势5秒钟左右,然后恢复。做3组,每组12次。


高拉力训练

  动作四:高拉力训练(健身房适用)

  坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

下一篇:减上身 小窍门教你瘦背美胸 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:简单美背操 练就诱人背影 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】

网站地图

首页

收藏

顶部