背部减肥

弓式丰胸美背瑜伽 打造凹凸曲线

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  1.趴在瑜伽垫上,面部朝下,双手伸直在头部两侧,双脚伸直。

  2.将右脚小腿抬起,弯曲膝盖,用右手握住左脚脚板。 
 

  3.左手用力按着地面,上半身抬起,右脚用力抬起,右手紧握右脚脚板。拉伸背部的肌肉。保持5个呼吸。 


  4.放下身体,手,脚。将双手枕在头部下方,放松身体。之后换另外一只脚重复上述动作。 


  5.再度放松后。将双脚都弯曲,双手握住双脚脚板。 


  6.同时用力,将身体,大腿抬起。这个姿势能够很好的拉伸腹部肌肉,更能锻炼背部的肌肉。保持5个呼吸。 


  7.放下身体,手,脚。将双手枕在头部下方,放松身体。 


  8.转过身体,躺在瑜伽垫上。弯曲双腿,双腿抱住双膝,在胸前放松。调整呼吸。 


  9.将身体打开平躺地面,调整呼吸,放松。

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