背部减肥

后背赘肉怎么减掉 4招瘦背动作打造美背

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露背露肩的夏天快来了,你是否还在为背部厚厚的赘肉烦恼呢?后背赘肉怎么减掉呢?不用急,找对瘦背的正确方法就可以了,下面就由小编为你介绍4招瘦背动作帮你打造美背。

动作一

第一步:站立姿势,两脚分开与肩同宽。

第二步:身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。

第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

注意:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。

动作二

第一步:站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。

第二步:躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。

第三步:曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。

注意:动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。


动作三

第一步:身体俯卧在垫上。

第二步:双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。

注意:放下时要慢于向上翘起的速度。以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。

动作四

第一步:左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在凳子上。

第二步:右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。

第三步:交换双腿,重复以上动作。

注意:以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

 

后背赘肉怎么减掉?以上4招瘦背动作是专门用来减去背部脂肪紧实后背的,一起赶快试试吧!

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