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减肥误区

避免减肥反弹妙招 瘦一次不再胖

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导语:减肥并不恐怖,恐怖的是减下来没多久就胖回去。很多女生就是在反反复复的胖瘦转换中身体代谢越来越虚弱,让每一次的减肥效果都越来越差。减肥反弹其实是一种比较常见的人体机能反应,体重反弹在4斤以内都比较正常,但如果你减了之后又胖回原来的体重,那就要学习如何避免减肥反弹了。

【中国减肥网(.jianfei)编辑小幺原创,转载请注明出处】

  妙招一:保持水分平衡
  无论你是运动还是饮食减肥,在减肥期结束之后你首先要保持的是水分平衡。运动减少或饮食恢复之后,身体的水分平衡会被破坏,所以你可能会出现小便次数增多或减少,体重也有恢复的迹象。很多女生为了防止大量喝水造成浮肿和体重增加,在减肥之后就甚少喝水。
  这就导致体内毒素和垃圾增加,水分少了之后许多代谢也会变缓慢。因此在减肥之后应该多喝水,并不是让你一次性喝很多,而是每隔几分钟就喝一点,持续不间断保持体内水分充足。同时如果有尿意,一定要及时排空不要憋着,这样不仅会让腰腹变大变胖,而且还会增加肾脏和膀胱的压力,对代谢很不利。

  妙招二:保持内分泌平衡
  只要饮食和习惯改变,内分泌就会随之发生变化。有一些MM在减肥结束恢复饮食后,除了反弹还会出现痘痘、失眠和焦躁等情况,甚至例假的周期也会发生改变,这都是由于体内内分泌失衡的表现。如何保持内分泌平衡?必须从饮食和作息习惯两个方面入手。
  首先减肥之后恢复饮食也不能一次性吃太多,尤其是高热高脂和油炸烧烤这类食物,碳酸类的饮料也不能喝,饮食口味以清淡低刺激为主,这样能帮助身体逐渐适应新的饮食习惯。另一方面,要保证每天早睡早起,不要经常熬夜和喝酒,因为这些刺激对内分泌稳定是破坏最大的。

  妙招三:保持心理平衡
  科学证明,只要你停止减肥就肯定会反弹,因此不要认为只有你一个人减肥出现反弹。一般体重恢复的重量在1-4斤之内,而体重基数大的则可能更多一些。很多女生看到自己体重出现反弹就又开始什么都吃或心急如焚,这样反而会影响全身代谢和循环,压力也会让你作息紊乱,对身体健康没有好处。
  因此减肥之后要保持乐观积极的态度,保持清淡规律饮食和早睡早起的作息习惯,多喝水勤动身体,最重要的是不要给自己心理负担和压力。因为身体脂肪的代谢速率是跟心态有直接关系的,健康积极的心态能促进细胞新陈代谢,比任何减肥药都效果好。

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