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减肥误区

错误减肥方法很坑爹 这12种损招要避开

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  各位网友该都有过「明明就有已经自我警惕不要吃太多了,但是体重就是降不下来」的时候吧。这种减重的撞墙期一旦时间久了,就算心里有「我绝对要瘦」的想法,也会因为受到挫折而轻易放弃减重。

  但是撞墙期的解决方式或许意外地简单也说不定。

  为了不要让之前的努力白白浪费,就先改正错误的减肥方式,让目标能顺利达成吧!

  1.减肥食品

  营养果冻或是点心棒等这一类的减肥食品很方便,可是这一类的食品,长远来看对减重其实是没有帮助的。 根据节食专家、同时是营养与节食学会的发言人Manuel Villacorta表示,「吃完减肥食品後几乎都不会有满足感对吧?至於为什麽会这样,是因为减肥食品只是燃料一般的东西」起司棒、添加草莓的零脂肪原味优格之类,市面上多的是比减肥食品更健康、且相对於一般食品热量也较低的食品。比起依靠减肥食品,让我们在一般的食物中作更聪明的选择吧!

  2.时常熬夜

  记录在健身房中的活动量很重要,同样的,记录就寝时间也一样重要。

  睡眠时间少於五到六小时的状态下,不只有发生代谢症候群的危险,荷尔蒙的平衡也容易受影响,进而使减重变得困难。另外太过疲劳也很容易促使人过量摄取食物。根据最近的研究,没有获得充足睡眠的人每天身体会多吸收五百大卡的热量。

  3.运动过度

  运动当然也很重要,但Manuel Villacorta指出,如果运动过量是有可能造成反效果的。

  Manuel Villacorta更指出「一般人相信如果运动的话体重就会像施了魔法一样减少,但要是运动了体重却没有降低,就很容易感到挫折」对於减重中的人来说无异於一记警钟。

  其实想要减重,约有80%必须要靠调整饮食的营养摄取,剩下的20%才是依靠运动。「如果是一周六次相当勤奋运动的人,建议可以自行减少一半的运动量,多出的时间转移到购物或是作菜等能让自己感到快乐的事情上」Manuel Villacorta如此建议。

  饮食限制是节食的关键。但是错误的饮食限制会造成心理上的挫折,容易会有一直减不下体重或是不断地复胖等等,不利於健康的情况出现。

    

  4.总是选择沙拉

  一般都相信沙拉是健康的食物,但总是选择沙拉吧,也不能断言那是最好的选择。根据节食专家ダイエット所说,有些沙拉食材里并不含有足够的碳水化合物,也许会导致身体难以控制饥饿激素的结果。为了避免上述影响,可以将沙拉换成健康的汤或是三明治取代,也可以试试将玄米、扁豆、鹰嘴豆等低热量又营养的食物伴在沙拉中一起食用。

  另外要特别注意沙拉吧里头常见的蓝起司、裹满沙糖的核桃等配料,热量可是很高的。Manuel Villacorta并指出,与其在沙拉中加入这些高热量的配料还会饿肚子,倒不如选择个小汉堡均衡一下还比较实际呢。

  5.坚果类是高热量的健康食品

  虽然说是健康食品,但这类食品可不是多吃多健康喔!

  用全麦面包取代纯白的面包

  用坚果类取代洋芋片

  用橄榄油取代奶油

  注意,上述几点虽然有益健康。但换成上述的食物,并不等於变成了低热量饮食,节食中的人们还是要注意这些食物的摄取量。

  6.进食时间太早

  有朝三暮四这麽一句成语。

  Manuel Villacorta说:「晚上六点吃晚餐,到十一点或是更晚的时候还醒着的话,肚子会饿是理所当然的。晚餐前要摄取一天中所需热量的70%,晚餐时要取得剩余的30%。如果能够保持这个基准,不管多晚吃晚餐都不是问题!」

  能健康地吃晚餐的话,夜深的时候也就不会想吃冰淇淋或是饼乾了。

  7.常一个人吃饭

  还记得幼稚园远足的时候,都是两人一组这件事吗?这对节食也是有帮助的。根据研究,如果能获得朋友或是家人的支持,女性减重成功的机率将会提升。如果没办法轻松找到可以协助节食计划的友人或情人,那就试着找减重谘询来获得建议,或是找网上的朋友一同集气之类的,能够得到他人的帮助的话,产生效果的可能性也会增加。

  为了节食而晚餐随便吃或不吃晚餐,虽然可以一时地减轻体重但却不能持久。只要记得晚餐的时候只要摄取每天所需热量的30%的话,就可以避免吃太多,而节食计划也能进行下去。

  8.用餐次数太少

  为了要维持腰部的曲线,每三到四小时吃一餐据说是比较好的方式。节食专家的Manuel Villacorta建议:「一般都容易觉得节食就是要减少用餐次数,但事实上少量多餐才是比较正确的。事实上,也没有什麽理由非得要严格地执行早中晚三餐不可。」

  9.不记录饮食习惯

  根据某个大规模的调查认定,将吃过的食物详细的记录下来,减重的效果会加倍。推测这是由於透过简单地记录自己吃了什麽,计算自己摄取的热量并减少摄取量也许会变得比较容易。使用网路上提供的免费记录服务也是饮食记录的好方法。

  10.不喝水

  可以透过用喝水代替喝甜的碳酸饮料或是果汁的方式,可以大幅降低摄取的热量。可不只是这样,食慾也能够受到有效控制。有「餐前喝两杯水的话,可以减少九十大卡左右的热量摄取」的研究结果。

  11.不吃早餐

  有许多「吃早餐而能健康地维持体重」的例子。

  因此,何不先从空出吃早餐的时间开始呢?根据专家的说法,可以预期具有节食效果的饮食中,含有全麦的谷物是较为推荐的。这样一来,在忙碌的早晨也可以快速简单地享用早餐了呢。

  12.不擅长料理

  比起自己料理,外食的热量可是很高的,所以把围裙穿好,照着健康的食谱一起下厨看看吧。当外食的时候,也可以试试将送上桌的食物分成一半,或是一开始就请服务生只送一半份量的餐点,或是将剩下的餐点打包等等的方式。有「用餐次数少的话,身体就会在下次吃饭的时候变得容易摄取热量」的说法

  我们每天吃下了什麽样的东西,确实的将饮食内容记录下来,不要期待短时间内可以减重,而是不着急、长时间内慢慢地让体重降下来才是比较好的方式呢。

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