3个瑜伽动作 在家就能瘦小腹
分类: 瘦腹
减肥词典
编辑 : 大宝
发布 : 08-16
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肚子周围的小赘肉藏不住总是很尴尬。很多女性都为肚子上的赘肉而苦恼，但是不管是做剧烈运动还是去健身房美容院什么的都很难坚持下来。下面瑜伽教师推荐了有助于瘦小腹的三款瑜伽动作。
1、High Lunge
这个姿势乍一眼看可能觉得是有助于腿部塑型的，其实为了保持平衡，会刺激到腹部肌肉，从而有助于缓解消化不良、改善便秘、塑造扁平小腹等。
动作步骤：
(1)站立时吸气，一边呼气一边用手接触地面，形成前屈的姿势。
(2)吸气的同时将右腿向后伸展，直到左腿膝盖弯曲成直角。
(3)上半身前倾，多次连续用鼻呼吸。
(4)一边吸气，一边将右脚收回。再进行反向动作。
2、站立扭转式
站立扭转式有助于腰部塑形，塑造纤细腰肢。
动作步骤：
(1)站立，双手在胸前合拢。
(2)吸气的同时将右腿向后伸展，直到左腿弯曲成直角。
(3)吐气的同时，身体向左扭转，当右肘触碰到左膝盖时，停住保持调整呼吸。
(4)缓慢地将身体恢复原样后，再进行反向动作。3、船式
这个瑜伽动作能够强烈刺激内脏，促进代谢。因为腹部突然加了力量，也有助于腹部周围以及腰周的塑形。
动作步骤：
(1)双手抱膝坐在瑜伽垫上。
(2)双手放置到身后支撑，背部抬起，上半身向后倾斜。
(3)双手慢慢向里移动，同时双脚抬起笔直前伸。
(4)吸气的同时将双手举至与肩同高，进行5次呼吸，
(5)慢慢将双脚放下。
如果觉得保持平衡有困难的话，也可以尝试将膝盖弯曲。
以上就是瑜伽老师推荐的有助于瘦小腹的三种瑜伽动作。虽然一直坚持一个动作也会有效果，但是多个动作交替进行说不定会效果更佳呢。在今天介绍的3个动作的基础上， 大家也可以参考加入之前介绍过的动作，说不定效果更好呢。
