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一 俯身手臂伸展运动
坐在椅子的边缘上，膝关节弯曲呈九十度，双脚放平，双手握住小哑铃，双臂下垂，肘部微微弯曲。
同时，上身俯下，握住哑铃的双臂位于左右踝关节的外侧。收缩上臂外侧的肌肉，双臂像鸟翅膀般展开，直到上臂和肩膀平衡。
这个动作坚持两秒钟，然后双臂慢慢放下，重复十次。
二 哑铃提升运动
站直，两脚分开和肩膀同宽，两手各握住一个哑铃，手臂伸直，高举过头，手肘尽量贴着耳朵，直到脑后。
慢慢向上提起，到达你的极限后，再慢慢放下。重复十五次。
三 仰卧挺身运动
坐在地上，上半身抬头挺胸，腹部肌肉收紧，肩膀用力，肘部微微弯曲，手掌朝前，膝关节弯曲。
身体自然地向后躺，手臂往内夹，手肘弯曲向后压。肩部不能同时运动，要控制肩膀的稳定。
重复十五次，休息一分钟后再来两遍。
除了坚持以上小动作，一些助瘦食物也是必不可少的哦！
简易瘦臂食物
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
植提纤：多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
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