6组瘦手臂动作 有效击退拜拜肉

阅读 :580

　　在开始之前，你可以寻找一个让你心情平静，身体舒适的地方，盘腿而坐，进行呼吸练习，直到你的身心彻底感到放松为止。接着，就开始我们瘦手臂的瑜伽旅程吧。

　　卧英雄式
　　动作分解：
　　1.仰卧在地面上，双腿伸直;
　　2.屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿;
　　3.腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上;
　　4.保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。
　　牛面式
　　动作分解：
　　1.席地而坐，背部挺直;
　　2.屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部;
　　3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方;
　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　　战士二式
　　动作分解：
　　1.双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直;
　　2.右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;
　　3.双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下;
　　4.保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。
　　三角式
　　动作分解：
　　1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;
　　2.踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直;
　　3.伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;
　　4.保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

　　幻椅式
　　动作分解：

　　1.自然站立，背部挺直;

　　2.屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾;

　　3.双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对;

　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　　鹤式
　　动作分解：

　　1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;

　　2.踮起脚尖，身体稍稍向前倾;

　　3.身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂;

　　4.保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

下一篇:独家瘦手臂妙招 打造美艳纤纤玉臂 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:白领瘦手臂必看 2招打造纤细美臂 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】