消灭手臂脂肪 快速修炼纤美玉臂

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　　手臂上的拜拜肉让很多女性都很头痛，使用一切办法都无法达到目的？很简单因为你的方法不对体质。如何瘦手臂？小编分享瘦手臂的最快方法，轻松消灭浮肿和脂肪，打造纤细美臂。

　　手臂赘肉总是会让人觉得很烦躁，很难消除但是又特别难看。如何瘦手臂上的赘肉呢？小编分享瘦手臂小动作以及饮食，让轻松就能击退byebye肉！

　　松垮垮的手臂的确令你看来比实际胖很多，特别是穿小背心的时侯！想拥有一双结实的手臂，和byebye肉说再见，一起来学以下几个动作，瘦出完美的手臂线条！

　　练手臂内侧肌之动作一

　　准备动作：双手各握一个哑铃，两臂自然垂放在身体前方，两掌心相对，两脚分开与肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。

　　练手臂内侧肌之动作二

　　两手臂向两侧水平伸展，保持哑铃高度与肩同高，5秒钟左右再缓慢收回手臂，回到动作一的姿势。

　　舒展二头肌之动作一

　　准备动作：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。

　　舒展二头肌之动作二

　　两手肘紧贴于身体两侧，以手肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再回到动作一的姿势。

　　快速瘦手臂：消除浮肿

　　导致体循环恶化的饮食习惯以及寒冷是造成体内水分滞留，形成浮肿的主要原因，所以我们在饮食上特别的注意，记住下面几点：

　　1、平时要多多饮食，并要尽量少喝冷饮，少食用生冷食物。

　　2、避免食用口味重的食物。

　　3、多吃新鲜的水果和蔬菜，以及可以促进血液循环的食物，比如牛肉、番茄、草莓、菠萝、苹果、猕猴桃、柠檬、香蕉等食物。

　　快速瘦手臂：消脂肪

　　想要彻底瘦手臂，其实需要全身的配合，不然效果不会太好，因为上半身的脂肪是不会都集中囤积在手臂上的。手臂粗壮的人通常肩榜和背部以及胸部的肌肉都很松弛，所以想拥有一双结实纤细的手臂，就一定要远离热量高、脂肪多的食物。

　　快速瘦手臂：如何保持

　　也许在经过一段时间后手臂的确明显变细了，也不用再对那些夏季无袖装敬而远之了，饮食上也不用再控制了，其实并不是这样的，即使你的瘦手臂成功了，但也有可能会出现反弹的情况，特别是大家不是很重视的手臂，所以依然要保持上面提到的合理的饮食方式。

　　快速瘦手臂：吃点什么

　　苹果：苹果含有大量的果胶、维生素C等营养成分，所以是非常好的减肥水果，可起到减脂的作用。

　　洋葱：虽然洋葱的味道不是很招人喜欢，但它含有前列腺素A，可以起到舒张血管、降血压等作用，并且洋葱还含有烯丙基三硫化合物和少量的硫氨基酸，它们可以起到降血脂，防止动脉硬化的作用。

　　葡萄柚：葡萄柚含有的酸性物质可以促进消化液的分泌，增强消化功能，消除疲劳以及美化肌肤，葡萄柚还含有大量的维生素c，并且含糖量很少。

　　冬瓜：经常食用冬瓜可以起到消除体内多余脂肪和水分的作用，是减肥的佳品。

　　番茄：番茄中含有一种叫茄红素的物质，并还含有食物纤维和果胶，可以起到防止热量过多摄取，并能促进肠胃蠕动。

　　香菇：它具有明显的降低血清胆固醇及甘油三脂、低密度脂蛋白水平的作用，经常食用可使高密度脂蛋白增加。

　　胡萝卜：胡萝卜含有大量果胶酸钙，当与胆汁酸磨合后排出体外，身体为了产生胆汁酸，就一定会动用血液中的胆固醇，因此可以降低血液中的胆固醇量。

　　这就是通过饮食来快速瘦手臂的方法，改善自己的饮食习惯，就不用担心身体会发胖。

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