夏日4招打造纤细手臂 让赘肉跟你说拜拜

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　　4组简易瑜伽动作帮你锻炼手臂耐肌力和伸展手臂线条，雕塑迷人手臂曲线。

　　瘦手臂瑜伽动作1：简易鳄鱼式（3个动作每次重复10-15次）
　　简易鳄鱼式 Step1
　　采取跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。
　　简易鳄鱼式 Step2
　　手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到简易鳄鱼式 1。
　　简易鳄鱼式 Step3
　　采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息。
　　瘦手臂瑜伽动作2：简易桌式（两个动作每次重复10-15次）
　　简易桌式 Step1
　　坐直，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后。
　　简易桌式 Step2
　　臀部向上推高，使身体呈一直线，下巴微收，吐气放松再回到简易桌式 Step1。
前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力，后2组动作可以伸展手臂线条，雕塑手臂曲线。

　　瘦手臂瑜伽动作3：牛面手式

　　牛面手式 Step1
　　盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。
　　牛面手式 Step2
　　右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。
　　牛面手式 Step3
　　左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。
　　瘦手臂瑜伽动作4：老鹰手式
　　老鹰手式 Step1
　　盘腿脊椎打直，掌心相对，双臂约与肩同高，笔直向前延伸。
　　老鹰手式 Step2
　　保持手臂伸直，右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。
　　老鹰手式 Step3
　　双手手肘弯曲，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。

　　瘦出“竹竿臂”要这样吃：

　　①多喝水，但少喝冷饮。
　　②少吃重口味食物，以免钠摄入过多，影响体内多余水分的排出。
　　③多吃蔬菜和水果。
　　有许多食物可以促进血液循环，加速废物代谢和脂肪分解，帮助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂，这些食物不妨多吃。
　　洋葱：可以加速新陈代谢，缓解便秘。
　　葡萄柚：所含的酸性物质可帮助促进消化，排出毒素。
　　番茄：含茄红素、食物纤维及果胶等成分，富含纤维素增加饱腹感，促进肠胃蠕动。
　　香菇：能明显降低血清中的胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白相对增加，对排毒很有帮助。
　　冬瓜：能帮助身体排出多余的脂肪和水分，有很好的减肥作用。
　　木耳：木耳中所含的一种植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

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