简单居家减肥操 瘦手臂又瘦腿

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　　想要减肥最有效的方法之一就是做减肥操，而小编向你推荐这套哑铃操，这套减肥操能帮助你消除手臂和腿部上的赘肉，增加腿部和手部力量，，肌肉的增加同时就是意味着脂肪量的减少还有拉伸腰肌的动作哦，防止腰椎劳损。所以赶快动动你的手脚，拒绝静坐吧。

　　Part1：

　　1、双脚与肩同宽，双手各持一个哑铃，面朝地板。保持弯腰弓向前的状态，哑铃的位置约在膝盖前方。注意腿部与背部成90度角。

　　2、向两侧张开双手。手肘部和肩膀要保持水平，掌心向下，腿部和背部保持不动。

　　3、肩部肌肉放松回到原位，即步骤一，进行动作时要缓慢。如此重复30次。

　　Part2：

　　1、身体呈标准姿势站立，眼视前方，双脚打开与肩同宽。右手在腰侧外10CM处握一哑铃，左手弯曲抱着脑后。

　　2、然手身体向右弯曲，借助右手手拿哑铃的重力，使从手臂至腿部都能够进行拉伸。

　　3、然后慢慢回到步骤一，身体挺直，整个动作重复20次，20次后可换另一边进行相同的练习。

　　Part3：

　　1、两手同握一个哑铃，手臂自然垂直与肩同宽，双脚打开与肩同宽，腿部微曲，臀部翘起。注意背部伸直。

　　2、加大膝盖弯曲程度，向后弯曲双手，使上臂与前臂呈90度角，并将哑铃提起至腹部位置。

　　3、然后慢慢拉回到原位，自然垂直手臂。该动作重复20次。坚持锻炼有助于大腿和手臂肌肉的紧实，还能让你拥有翘臀。

　　Part4：

　　1、身体呈标准姿势站立，双手握拳叉腰，手背朝前，眼视前方。

　　2、右腿向前迈出一步，左腿向后迈一步，脚尖踮起，重心在于盆骨位置。

　　3、然后下蹲，重心下移，使得右腿的大腿与小腿呈90度角，注意左脚脚尖触地，膝盖不触碰地板。然后利用下半身力量，回到上一步骤，如此重复15次。

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