瘦手臂

适合懒人的超全瘦手臂攻略 收藏这一份就够了

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  手臂有多重要你可能不知道,它可是全身裸露机会最多的地方之一,也是最基础的性感部位之一奥!马上就要过春节了,春节一过夏天也就不远了。为了美美哒露出自己纤细的手臂,抓紧时间赶快减肥吧。

  小编今天推荐几种不同方式的瘦手臂的捷径,你可以任选一种进行瘦手臂奥!

  超全瘦手臂攻略NO1.瑜伽瘦手臂法

  01.蛇式

  俯卧,双手伸直,置于身体两侧,双腿伸直并拢,放松。下巴贴地,保持3-5个呼吸。然后,双手背后,反向相握,上抬。接着,头部、双腿抬起,使肩膀离地,该姿势保持3-5个呼吸。重复上述过程3-5次。

  02.树式

  站姿,双手合十,屈右腿,脚掌贴于左腿大腿内侧。若无法取得平衡,可用单手扶住右脚。保持3-5个呼吸。待身体平衡后,双手松开,挺直背部,慢慢上举,于头顶处合十。尽量保持手臂伸直,保持3-5个呼吸。换另一侧重复上述动作。重复3-5次。

  03.英雄式

  英雄式坐姿,双手合十置于胸前,挺胸收腹。保持3-5个呼吸。然后,抬起双手,张开手臂,掌心相对,头部往上仰。保持3-5个呼吸。双手交叉,向前伸展,上身弯曲,做伸懒腰的动作。保持3-5个呼吸。双手背在身后,反向握拳,拉伸手臂同时上身后仰。保持3-5个呼吸。回到英雄式坐姿,保持5-8个呼吸。重复上述过程3-5次。

  超全瘦手臂攻略NO2.运动瘦手臂法

  01.举哑铃

  哑铃是最简单的瘦手臂方法,不但可以瘦臂也有健身的功效,如果没有哑铃的话,可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做。

  (1)一只手一个矿泉水瓶,双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上。

  (2)坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。

  02.俯卧撑

  俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

  03.伸展运动

  十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下,重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。

  04.跳绳

  1、两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。

  2、在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开,持续跳两分钟。

  这个动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动,锻炼肩膀。

  超全瘦手臂攻略NO3.快速减脂动作瘦手臂

  1、平躺举手

  平躺在瑜伽垫上,双腿并拢屈膝,双腿向上抬起与地面成90度。保持身体平衡,双手握紧哑铃并慢慢向上举起,然后向两边打开。此动作重复做20次。

  2、交叉手臂

  在瑜伽垫上做一个标准的俯卧撑动作,将身体保持一条直线。然后将左手从右臂后方穿过,放在右手侧边,右脚向右侧迈出一步。然后右手向右,左脚跟上右脚跟的位置,最后回到最初的平板支撑状态。此动作进行10次左右。

  3、俯身抬臂

  首先,双手各握一个哑铃,站直后将双脚分开与肩同宽。然后转动手臂手心向外,膝盖稍稍弯曲,保持背部挺直。然后将上身慢慢向前俯身,同时双臂向身体两侧打开,并保持手臂微微曲肘,保持肩胛骨夹紧。在此停顿5秒,然后收回手臂,降低哑铃。

  4、俯卧推地

  俯卧在瑜伽垫上,做标准的俯卧撑动作。注意,身体始终要保持在一条直线上,然后用手臂推地,慢慢地将上半身抬起。

  5、侧支撑抬臂

  将左手臂伸直,手掌撑地将身体撑起,双腿绷直并拢。身体挺直,右手尽量向上抬高,手掌张开指向天花板,保持3秒后慢慢放下,然后换另一边进行。此动作每边各进行10次。注意,要始终保持身体挺直,且腰部不要下塌。

  超全瘦手臂攻略NO4.吃什么瘦手臂

  苹果

  因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

  葡萄柚

  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

  胡萝卜

  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

  冬瓜

  经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

  洋葱

  含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

  香菇

  能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

  上面几种超全瘦手臂攻略你都知道了嘛,工作之余可以多多练习奥。

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