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瘦臀

你的臀围超标了吗?试试这几招

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每天久坐不动,屁屁越来越肥大不说,还松垮下垂,穿裤子难看,更影响身材曲线。怎么减臀部赘肉最快最有效呢?今天跟大家分享一组有效瘦臀提臀的运动,不想要扁平臀的你,赶紧动起来吧!
  臀围自测 你的臀围超标了吗?
  久坐族MM多多少少都有臀部肥大,扁平下垂的烦恼。那么到底臀围多少才是符合标准的呢?下面一起来测测臀围,看你的臀围超标看没有。
  臀围标准测试:标准臀围腰围+(20—30)cm
  以165cm身高,50公斤体重女子为例,臀围86cm左右
  臀部赘肉多怎么减?
  久坐不运动,屁屁上不堆积赘肉才怪了。肉多还好说,毕竟臀部还是丰满些性感。但是肉多还下垂那就不能忍了。到底应该怎么减臀部赘肉呢?
  1.夹臀练习
  无论是在走路还是站立的时候,试着多做几个夹臀运动。双腿紧绷,使得臀部处于紧张状态,然后放松,再做几个来回。每天空闲时间就可以做,这样可以有效锻炼到臀大肌,有很好的提臀紧臀的效果。
  2.后抬腿提臀
  这个动作需要借助椅子,双手扶住椅子,单腿支撑,另一条腿向后伸直抬起。注意上半身保持直立的状态,然后换腿进行。这个动作简单又有效,在家中或者是在办公室都可以完成。3.深蹲提臀
  深蹲可以很好的锻炼到臀腿的肌肉力量,有效拉伸臀部肌肉,赶走赘肉,而且还可以帮助下半身塑形哦!不过要注意的是深蹲一定要掌握正确的方法,上半身要保持直立,而且动作不可过急。
  4.慢跑和快走运动
  臀部的赘肉大多是脂肪的堆积,运动可以有效减少脂肪。慢跑或者是快走都是很好的有氧运动,有很好的减脂塑形作用。想要练出完美的臀型,不妨先减掉臀部多余的赘肉吧。
  5.坐着抬臀
  正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这 样练习让你也能够拥有翘臀。
  6.踮脚侧踢
  闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。7.平趴提臀
  平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
  8.站立高抬腿
  立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼,常练习能使臀部肌肉变得紧实,使你轻松练就美臀。
  9.臀部上抬
  闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。
  10.弯腰翘臀
  立正站好,身子保持挺直状,双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯,直至上半身与地面平行,同时臀部使力将其向后翘,到达极限时保持该姿势15秒,尔后恢复原姿势,反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺,常练习能轻松减肥。
  运动瘦臀方法中,除了传统的深蹲瘦臀运动,今天还要跟大家分享一组瑜伽动作。对于想塑形但不想剧烈运动的MM来说,瑜伽是最合适不过的了。

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