如何快速提臀 4个方法练出完美臀线

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　　怎样练出翘臀美臀？如何快速提臀？这个问题是不是困扰你很久，看着身边都是好身材的妹子，你是不是很很心动想要拥有翘臀，下面跟着小编一起来练起来，拥有翘臀就不再是理想了。

　　怎样练出翘臀美臀 后抬腿提臀

　　将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松；右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持；吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡；呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　怎样练出翘臀美臀 环瑜伽球向后伸展

　　双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方；呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球；吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸；再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　怎样练出翘臀美臀 哑铃瘦臀

　　双手各拿一个5-15磅的哑铃，自然站立将身体重心放在右脚上，然后左脚稍向后放，上身慢慢向前倾，但是要保持背部挺直，髋部稍微前倾，差不多与地面平行的时候停止，双手自然下垂，与肩部在同一直线上，然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次，然后换脚再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一网打尽。

　　怎样练出翘臀美臀 臀部上提

　　仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；呼气，慢慢将臀部放下。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

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