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瑜伽减肥

塑腰美臀瑜伽操 每天10分钟轻松瘦

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   想拥有凹凸有致的身体线条,无需非要去健身中心投钱,在家练瑜伽也能起到不错效果,并且不需要占用太多时间。中国减肥网小编这次推荐的二式瑜伽动作,只要求大家每天练习10分钟就可以了,这两式瑜伽操最明显的效果是塑造腰部和臀部线条,通过每天在家练瑜伽,使腰围更细,臀部更翘。

  瘦腰瑜伽动作:曲线扭转式

  站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

  教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。

  提臀瑜伽动作:蝗虫式

  俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

  教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

  中国减肥网小编温馨提醒:在家练瑜伽前要为自己准备一套专用的瑜伽训练服,不要求多专业多高级,只要求衣服材质柔软服帖,并弹性好就可以了,这样在做动作时才不会受到衣服的影响,能够很自如地伸展肢体。

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