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瑜伽减肥

减肥瑜伽热身很重要 打好基础才能速瘦

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  运动减肥方法达到的效果,很不错,这样的减肥方法不容易让减肥效果反弹!瑜伽这项运动方法也是如此!瑜伽不仅仅减肥塑形,同时还能养颜美容!但是在做瑜伽之前一定要做好热身!因为所有运动都不适宜一触即发,所以瑜伽热身很重要,今天为瑜伽爱好者推荐两个瑜伽热身方法,为练瑜伽动作打好基础!

  第一种瑜伽热身:完全呼吸法

  丹田的位置:肚脐下约三根手指头宽度之处

  躺着练习完全呼吸时:1.双腿打开约30公分左右 2.双手轻松放于臀部旁边,掌心朝上

  坐着练习完全呼吸时:

  1.双腿以最舒服的姿势交叉盘坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圆,另三指伸直,放于膝上

  ◎吸气:气由鼻腔吸入,感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田,可刺激交感神经,使血管和腺体收缩。

  ◎吐气:感觉将丹田中的气往上推,自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出,全身放松,可刺激副交感神经,使血管与腺体舒张(注意:吸气时轻轻吸,吐气时慢慢吐,吸气时短,吐气时长一些)。

  ◎止息:即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时,屏住呼吸,缩腹、收肛、夹臀,女性还要闭阴,可有稳定情绪、加强体力的作用。

  ◎调息:即吸气一次,再吐气一次,接着循环吸气、吐气,主要在调整个人的呼吸规律。

  第二种瑜伽热身:暖身法。

  ◎颈部热身:双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。

  ◎肩部热身:挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。

  ◎胸背热身:双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

  ◎全身热身:挺直站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

  ◎扭转热身:双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直),再往右后方扭转。

  ◎转臀热身:双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直),再由右向左慢慢绕转4圈。

  ◎甩手热身:双手自然往后甩10次以上。

  ◎踢腿热身:挺直站立,双手叉腰,左腿用力向前踢10次,再换右腿用力向前踢10次。

  做好足够的瑜伽热身,对于身体有很大的好处,在正式练习瑜伽动作时,身体的筋骨、肌肉才不会因僵硬而导致受伤。

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