在家也能瘦出好身材 3式瑜伽超瘦身

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　　不想每天去健身房，那么在家如何瘦出好身材？居家锻炼法教你练出好身材，3式居家瑜伽操有效瘦身！

　　每周选出五天，在同一时间安排出15-30分钟，开始你瘦身之旅吧。

　　在家也能瘦出好身材 站立前屈式

　　双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

　　呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作：。在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。

　　这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。

　　在家也能瘦出好身材 下犬式

　　在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。

　　此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。

　　这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。

　　在家也能瘦出好身材 摊尸式

　　在摊尸式中，完全负重接触地板的结构展示了身体的主要曲线。这些曲线包括脚后跟、胸腔、胸椎、肩胛骨和头骨的后表面。

　　远离地板的结构反映了身体的次要曲线，尤其是脚踝、膝关节、腰部和颈椎背部的圆角面。

　　摊尸式据说是最容易完成的瑜伽姿势，但也是最难掌握的姿势。无论训练要求其他的瑜伽姿势可能仿照自己的平衡、力量还是灵活性，保持无需努力或无需尽力之意识的挑战都可能是最能体现我们所涉及的身心结合的探讨情况。

看完前面的几个简单动作是不是觉得瑜伽也没有你们想象中那么难了，无需请瑜伽老师教学，在家中一样也能做瑜伽减肥瘦身，同样也能塑造形体

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