分类: 瑜伽减肥 减肥词典 编辑 : 大宝 发布 : 08-10

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瑜伽不仅可以放松身心，还能减肥瘦身。如果你想有趣的瘦身，不妨试试双人减肥瑜伽吧，约上一个人一起做瑜伽，增增进情趣的同时还减体重噢。

　　【后背伸展】
　　帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。
　　Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。
　　Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。
　　Tips 若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。
　　【舒背式】
　　舒缓肩颈、腰背等酸痛，且有助锻炼大腿内侧肌群。
　　Step1老婆双腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手预备。
　　Step2 老婆放松后躺仰头，臀部坐地，重心由老公支撑，老公可同时锻炼胸肌与手臂力量，停5到10呼吸。
　　Step3换边做。老公放松后仰，臀坐地，老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此较易支撑男性重量。

　　【下背延展】
　　此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。
　　Step1 老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。
　　Step2 深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。
　　Step3换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝，背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。
　　【敬拜伸展】
　　可伸展腿部后侧、腰背部等，注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。
　　Step1 老公上身前弯，手掌撑地，臀部往上延伸，双腿应尽量伸直，若柔软度差可膝盖微弯。
　　Step2老婆双手置于老公下背部拱起位置，以双手支撑重量往老公方向倾斜，停5到10个深呼吸后换边做。
　　以上介绍的双人减肥瑜伽简单易做，平时在家多练习，放松身心还能保持好身材，一举两得，何乐不为呢!

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