瑜伽减肥

6式瘦腿美臀瑜伽 塑完美下半身线条

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爱美的你怎能容忍因为腿太肥而穿不上迷你裙和热裤呢?快速瘦腿已经成了很多MM们刻不容缓的要事了,小编今天为大家带来了几个瘦腿瘦臀瑜伽,不仅瘦腿还瘦臀。心动的MM们快和小编一起来学习瘦腿瑜伽动作吧!

  瘦腿瑜伽第一式:创造弹性的腹部、匀称的双腿线条
  步骤一、坐在瑜伽垫上,双腿并拢弯曲90度并抬起,髋骨重心在两腿之间。握拳屈肘,肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。
  步骤二、呼出一口气,一腿向斜上方伸展。此时,肩膀要收紧,身体保持“船型”姿势,注意肩膀不要塌下,用手肘力量支撑着。
  步骤三、再次吸气,呼气时,收回刚才那条腿,换另一条腿向斜上方伸直。左右各完成1次为一组,重复4-10组。
  瘦腿瑜伽第二式:燃烧大腿后侧的橘皮组织
  步骤一、坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。
  步骤二、呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。
  步骤三、吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。
  瑜伽瘦腿第三式:紧实下腹部
  步骤一、握拳屈肘支撑上身,注意肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。
  步骤二、吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转动。
  步骤三、呼出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注意肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。

  瑜伽瘦腿第四式、创造优美的臀腿线条
  步骤一、仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸,收紧腹部。
  步骤二、呼气,保持背部挺直,臀部微微上升。再次呼出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。
  瑜伽瘦腿第五式:臀腿后侧锻炼
  步骤一、俯卧在瑜伽垫上,双手在额头下交叠垫着,双腿分开越与髋同宽,膝盖弯曲,脚后跟相贴成准备姿势。
  步骤二、呼气,同时轻轻地拧紧腹部贴住地板,膝盖抬离地面,腿部向上伸展。保持2-5秒后,慢慢回到准备为止。重复动作10-20次。
  瑜伽瘦腿第六式:大腿后侧锻炼
  步骤一、俯撑跪在瑜伽垫上,肩膀-手腕、头-臀成一直线。膝盖在臀部正下方,脚尖点地,视线向下。
  步骤二、呼气,膝盖微微抬起。为防止头低下,目光可稍稍向斜外方看。
  步骤三、深吸一口气,然后一边轻轻地抬起一条腿,保持膝盖弯曲90度,抬高至大腿与地面平行。接着将腿放回地上,换另一腿重复动作。左右两侧各做1次为1组,共进行4-8组。
  爱美的你,怎么能缺少美腿翘臀呢,赶紧来练习这几个动作吧,坚持下来,助你打造美腿翘臀。

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