瑜伽减肥

减肥从“早”开始 让你有效Hold住魔鬼身材

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早晨的空气比较清新,很多人都有晨练的习惯,除去那些有氧运动减肥,朋友们还可以选择瑜伽减肥。今天就来教大家一些晨练必备的瑜伽减肥动作,每天坚持二十分钟,好身材随随便便就能保持住了。

  动作1:准备工作

  双腿盘坐,双手合十于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢吸气,轻轻呼气,将身体内的浊气全部吐出。
  功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心神气合一,提升身体的能量。
  注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,全身保持放松。
  动作2:伸展动作
  双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花,随着微风轻轻摆动。
  吸气,身体向左侧弯,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展、伸拉。
  呼气,身体恢复坐姿。
  下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。
  功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。
  动作3:扭转动作
  双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。
  功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部与颈部的线条。
  注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

  动作4:屈身动作

  直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为轴向下压,与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢地吸气,抬起身体回到原位。
  功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。
  注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。
  动作5:瘦身瑜伽6动作
  step1:双腿自然站开,与肩膀同宽,双手高举过头,手掌相对合并,头慢慢的往上仰望。腰背要挺直,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,重复五次。
  step2:手依然保持相对合掌状态,吸气的同时弯曲你的双腿膝盖,臀部向后坐,然后将你的双手向前放下,伸直,眼睛直视前方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸即可。
  step3:吸气的同时踮起你的脚尖,相对应的手掌可以分开平举在身前,掌心朝上,眼睛继续直视前方,慢慢吐气。
  step4:再次吸气,放下双脚,双手五指撑开,向身体后面伸去,保持与上半身平齐的位置,动作坚持10个呼吸即可。
  step5:吸气的同时将双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚的脚后跟,将头部贴在双脚上,保持自然的呼吸,大概坚持十个呼吸后慢慢直起身子,不然会两眼发黑。
  step6:最后放开你的双手,吸气然后慢慢地将你的上半身抬起,双手自然的向两侧打开,保持自然的呼吸,在重复“step1”~“step6”,十组即可。

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