排毒清肠瑜伽 小动作有效助减肥

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　　便秘不但是对肌肤有害处，对于想减肥的女生来说也是一道障碍，想要展现自己完美一面的女生一定要早点解决这个问题，减肥达人推荐促进肠胃蠕动的运动，排毒减肥瑜伽解救你。

　　排毒清肠瑜伽

　　便秘给很多人带来了困扰，不但阻碍了减肥之路，而且让你的肌肤变得很差，身材走样加肌肤暗沉有斑点，相信很多女生都无法忍受下来，那么你现在可以来试试这几种减肥瑜伽，不但能够促进肠胃蠕动，而且燃脂的效果也是相当赞的哦。

　　三角式：排除体内毒素

　　1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
　　2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
　　弓式：刺激腹部深处
　　1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
　　2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
　　侧转式：按摩全部内脏
　　1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
　　2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　V字平衡式：锻炼腹肌
　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
　　2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。肩立式(变式)可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。

　　注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

　　1、平躺双腿举至与地面90°。

　　2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
　　3、把一条腿举至上方。
　　4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
　　5、双腿再次置于脑后。
　　6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
　　坐姿扭转式：活化消化器官
　　1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
　　2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

　　犁式(变式)

　　弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
　　1、平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
　　2、借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
　　3、用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
　　4、双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
　　5、后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。提高效果：用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。扩展阅读：超人气瘦身瑜伽瘦肚子瑜伽动作瘦全身瑜伽运动快速瘦肚子瑜伽郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽

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