分类: 瑜伽减肥 减肥词典 编辑 : 大宝 发布 : 09-29

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　　说到瑜伽最简单最基础的就是“收束法”，女性朋友们想要快速瘦肚子，就一定要来尝试这个瑜伽动作，绝对能够让肥肉不留余地的消失，一起来学习动起来吧！

　　一、什么是瑜伽收束法？
　　瑜伽收束法就是应用人体呼吸功能调息，练习的时候需要把横膈膜从下部腹腔提到胸腔，该练习通过中脉把prana (宇宙能) 从 Muladhara chakra (基础能中心) 提升到顶轮， 该练习也为Nauli (腹部滚动)奠定基础。
　　二、技巧：该锁可以站立或坐定进行
　　1.站立横膈膜收束
　　挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸，然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立。
　　2.坐定横膈膜收束
　　一般掌握了站立横膈膜收束后，坐定横膈膜收束会“手到擒来”，保持舒服的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨，手掌压紧膝盖，挺直肘部，把腹部向后拉直脊骨，然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的极限。坚持15-55秒钟。

　　三、注意事项

　　1.不要空腹练习。

　　2.孕妇不要练习。

　　3.心脏病及高血压患者不要练习。
　　4.横膈膜疝气及 肠溃疡患者请勿练习。
　　四、小编温馨提示：除了瑜伽运动，搭配一些食物会让你燃脂效果更好
　　1. 牛油果
　　牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸，它含有的能有效消除胆固醇的β-谷甾醇是水果中含量最高的。
　　饮食建议：把牛油果切碎，再加入青柠汁，盐和辣椒，再跟烤土豆或生菜一起食用。
　　2. 杏仁
　　杏仁中的维他命E和单不饱和脂肪酸一起作用，能够有效的减少胆固醇。同时，杏仁也是一种富含蛋白质和纤维的食物。
　　饮食建议：把两汤匙的的杏仁洒在不含糖的酸奶中，加上浆果，就成为了让人焕发神采的早餐了。
　　3. 黑巧克力或半甜巧克力
　　巧克力或可可粉制成的食品，脱脂可可豆等都含有丰富的能预防心脏病，中风，癌症和糖尿病的化合物。
　　饮食建议：冲一杯黑巧克力或半甜巧克力，用新鲜的草莓蘸着吃，是可以减肚子的甜品。

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