调整呼吸状态 让身体不断轻盈起来

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　　所谓呼吸就是贱富含氧气的新鲜空气吸入身体，再将体内的二氧化碳排出体外，维持人生存的必要运动。相比一般情况下的呼吸动作而言，做呼吸锻炼可以有效低调整人的身心状态，让你的体态跟优美，更轻盈。

　　一，呼吸锻炼的收获

　　做呼吸锻炼不当能够收获瘦身效果，还有助于保持身姿的年轻态。大部分对身体姿态起到支撑作用的抗重力肌，都会参与到辅助呼吸的动作过程中，比如支撑起后背的脊柱起立肌等。

　　做呼吸毒啊你按的最大优点在于可以有效的改善便秘和畏冷等身体不适。坚持做5分钟的呼吸锻炼后，大脑内能够使心灵平静的血清素的保有量就会增加，从而将人从压力状态下解放出来。血清素能够有效刺激保持身体良好姿态的抗重力肌肉，所以做瑜伽或是气功等呼吸锻炼后，人的面容会看起来紧致且年轻。呼吸锻炼法是能够伴随女性一生的最高境界健康法，现在就请从做腹式呼吸和胸式呼吸开始吧！

　　二，呼吸法的五大效果

　　平复心灵

　　有超过半数以上做过呼吸锻炼的人，都说能够真切的感受到这种心情上的变化。因为呼吸与大脑之间有着紧密的关联性，能够刺激大脑使其释放出因子“血清素”。

　　保持身姿年轻态

　　与设立姿态关联密切的脊柱起立肌就与呼吸相关，通过做呼吸锻炼使身体的中澳肌肉得到有效的锻炼，能够保持身姿的优美。

　　缓解肩颈僵酸

　　在做呼吸锻炼时，能够使肩、颈部位的肌肉得到充分有效的锻炼。深呼吸还能够改善身体的血液循环。

　　提高代谢力

　　随着一呼一吸的动作，腹部大幅度的诉说和膨胀，课可以运动和刺激到与呼吸相关的肌肉，能够在大幅度提高人体代谢力的同时有效瘦身。

　　调整自律神经

　　做呼吸锻炼的最大优点就在于将体内气息绵长的呼出，自律神经能够得到有效的调整。由于自律神经能够协调和改善内脏与血管的运动机能，所以做呼吸锻炼可以改善肠道状态和畏冷体质。

　　三，胸式呼吸法

　　胸式呼吸法是通过肋骨和胸部肌肉的动作，来连带起胸廓大幅度运动的呼吸锻炼方法。年龄增加和运动不足等原因，都会使得胸部和背骨失去ing有的柔软性，所以人才会容易驼背。做胸式锻炼呼吸有效预防和改善驼背身姿，建议在做腹式呼吸的同时一起尝试做一下胸式呼吸锻炼。

　　方法：一边冲嘴里慢慢绵长的将气息呼出，一边有意识的使肋骨收缩恢复到初始姿态，放松胸部。双手置于肋骨的下方，尽可能地包裹住整个肋骨的侧面。一边冲鼻子吸气一边使胸部慢慢膨胀起来。

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