有效瘦腰的5式瑜伽 打造轻盈性感腰肢

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　　瑜伽瘦腰：板式

　　1、跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧；

　　2、双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势；

　　3、保持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持动作10秒；

　　4、恢复动作，在抬右脚，左右重复动作10次。

　　功效：这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。

　　瑜伽瘦腰：战士式

　　1、抬头挺胸收腹，两腿分开比肩宽站在地板上；

　　2、右脚向前迈一大步，让右大腿使得大腿与地面平行，左脚踩地；

　　3、接着往下压左脚和右脚，保持该姿势不动，双臂向身体侧打开；

　　4、然后双手向上抬起，在头顶处合掌，最后身体带动的双手往后弯曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉；

　　5、保持动作20秒，然后恢复原位，重复动作20次。

　　功效：这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。

　　瑜伽瘦腰：船式

　　1、坐在垫子上，抬头挺胸收腹，双脚平放垫子上；

　　2、上身慢慢的向后倾斜，同时向上抬起双腿，让身体成“V”字型；

　　3、双臂向前伸直，掌心向下，收紧下腹部肌肉，保持肩膀放松；

　　4、保持动作10秒，然后放下双腿，重复动作10次。

　　功效：这个动作最有利于腹部减肥了。

　　瑜伽瘦腰：新月式

　　1、双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

　　瑜伽瘦腰：鸟王式

　　1、双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　3、调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。

　　做瑜伽的整个过程中，我们需要配合上一个正确的呼吸式法，在练习瑜伽的时候还应该注意要穿上宽松舒适的衣服，这样做会有助于瘦腰瑜伽动作的伸展。

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